ボクサー トレーニング。 腹筋バキバキボクサー体型の作り方!食事や筋トレはどうする?

マイク・タイソンのトレーニングメニューと食事。強さの秘密を探る。

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メイウェザー独特のミットは一時期かなり流行ってみんなやっていました。 日本でもやっている選手がいたくらいですから、相当流行りましたね。 今でもいるのかな。 メイウェザーは一日に3回練習しロードワークでは20km走っていたみたいです。 本当かどうかは分かりませんよ。 でも一流選手は練習からして圧倒的なんです。 高橋尚子選手は現役のころの練習量は男子のそれを越えていたと言いますからね。 その高橋選手は今の選手は言い訳ばかりで練習しないから勝てないのだと言います。 メイウェザー 「お前が練習しているとき、俺も練習している。 お前が休んでいる時俺は練習している。 お前が眠っている時も俺は練習しているぞ」 マイク・タイソン やっぱヘビー級ポクサー、と言うかボクシングのアイコンになるくらいには凄まじいですよね。 イップ・マンて映画にマイク・タイソンとして出演していました。 それくらいの知名度と人気を持ってるボクサーいますか?.

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プロボクサーの鋼鉄腹筋!!真似できる鍛え方を紹介!

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細マッチョやボクサー体型になりたい人は多いです。 やはりモテる体型の代表例ですもんね(笑) しかし細マッチョ・ボクサー体型になる方法を、 具体的に知ってる人はあまりいません。 なぜボクサーは細マッチョになるのか? どんな筋トレをしているのか? どこを鍛えればいいのか? 疑問に思っていたので、元・ボクサーの方に聞いてきました。 意外な事実が多かったので、ぜひ参考にして下さいね。 細マッチョ・ボクサー体型になるために、筋トレをガムシャラに頑張るのは間違いですよ! ボクサーは筋トレをしない? 今回お話を伺ったのは、祐さん ペンネーム。 高校生時代に3年間ボクシングを経験した方です。 現在はトレーニングの指導をお仕事にされています。 こちらこそ、よろしくお願いします。 』 「え?そうなんですか?」 『もちろん人にもよりますが、私は練習の終わりに腹筋・背筋を少しする程度でした 』 「それだけで腹筋が割れた細マッチョ体型になるんですか?」 『 ボクサーは体脂肪率が低いですから 』 「確かに人間の腹筋は元から割れているので、体脂肪率が低ければ割れた腹筋が見えますけど…」 『あまり納得されていませんね(笑) 』 「いや、そんなことはないですよ(笑)ただ、1つ疑問があります」 『何でしょう? 』 「なぜボクサーだけ、体脂肪率が低くなるのでしょうか?野球部やバレーボール部も辛い練習をしています。 それでも体脂肪率が低くて、腹筋が割れている部活といえばボクシング部です。 」 『 METs 運動強度 の違いだと思います 』 「METsとは何ですか?」 『安静時の何倍カロリーを消費しているか表す単位です。 安静時は1. 0METsです。 たとえば散歩は2. 5METsなので、安静時の2. 5倍カロリーを消費することになります 』 「ボクシングはMETsが高いってことですか?」 『その通りです。 だいたいですが野球は5. 0METs、バレーボールは8. 0METs、ボクシングは12METsです 』 「12METsって凄いですね…」 『野球やバレーボールが楽だと言うわけではありません。 ボクシングのしんどさって異常なんですよ。 他にMETsが高い競技は水泳です。 水泳選手も腹筋が割れているイメージがありませんか? 』 「確かにカッコいい体型の代表例ですね」 『 脂肪が落ちれば筋肉が目立ちます。 特に男性はその傾向が強いです。 ボクサーって筋肉が発達しているのではなく、 体脂肪が少ないだけなんですよ 』 「つまり細マッチョ・ボクサー体型になりたかったら、筋トレよりも体脂肪率を低くしろと。 」 『そうですね。 手っ取り早く細マッチョになる方法は、脂肪を燃やす有酸素運動の割合を多くすることです。 筋トレを全くしないのはオススメしませんが…(笑) 』 「細マッチョになるためのオススメの有酸素運動ってありますか?」 『やっぱりMETsの高い競技がオススメですね。 ボクサー体型になるにはボクシングジムに通うのが一番です(笑)他にはベタですけど、水泳・ランニングがオススメですね 』 ボクサー体型とガリガリ体型はどう違うの? ここで私は1つ疑問を持ちました。 「ボクサー体型とガリガリ体型って何が違うのだろう?」 ボクサーもガリガリも体脂肪が少ないです。 けれども片方はモテる体型で、片方は気持ち悪いと罵られます…。 ガリガリの人は痩せているだけで逆三角形ではありません。 逆三角形の体型を作るには、肩幅を広くすることが求められます。 でも、ボクシングって肩の筋肉が発達するんですか?」 『ガードを上げてるだけで、鍛えられますからね 』 「あ、たしかに」 『素人で2Rガードを上げ続けられたら凄いです。 それを振り回すボクサーって凄いですね(笑)」 『パンチを打つと肩だけでなく、広背筋も鍛えられますしね。 広背筋も肩幅の印象を決める筋肉です 』 「ふーむ。 特に意識してほしいポイントです。 』 「腕立てや腹筋はしなくていいと?」 『いえ、それは極端です(笑)バランスよく鍛えたほうがカッコいい体型になるので、 腕立てや腹筋も取り入れることをオススメします。 しかし考えてみると、 バカみたいに腹筋をする必要はなかったり、 肩を鍛えることが意外に重要だったりと、 効率の良い方法を知ることができます。 今回、取材を受けていただいた祐さんには本当に感謝です。 筋トレの効果をイマイチ感じていない初心者の方は、 ぜひ参考にして下さいね。

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腹筋バキバキボクサー体型の作り方!食事や筋トレはどうする?

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ボクシングの練習のルール どんな競技にも独自のルールや習慣がありますが、ボクシングにももちろんあります。 ボクシングのルールはラウンドごとに区切られていて、 基本的には1ラウンドが3分間です。 またインターバルは1分間。 ジム内にはインターバルカウンターというものがあり、正確に時を刻み続けます。 こんなんです。 (イメージ) つまり、1回練習に入ると、休みはこの1分しかなく、常に動き続けることになるんです。 汗をかいたTシャツを着替えたりも、この1分間でやらなくてはいけないので、みんないっつもバッタバタです。 笑 これには一応理由があり、 時間の感覚を常に試合と同じ状況にすることで、本番で緊張しないようにする効果があります。 ジムでの練習内容 基本的にボクサーはジムで練習を行います。 ジムの練習道具はサンドバックやパンチングボール、ミットなど普段はお目にかからないものが多いですね。 今回は僕のジムで教えてくれた練習メニューを紹介します。 準備運動 まずはバンテージを巻き、ストレッチを含む準備運動をします。 シャドーボクシング どこのジムにも全身が映る大きな鏡があり、その前で自分のフォームをチェックしながら、シャドーをします。 笑 サンドバックの主な目的は、パンチに耐えられるスタミナをつけることです。 なのでサンドバックばかり叩いても、ボクシングは強くはなりません。 画像出典: パンチングボール その1 床と天井からロープでピン!と貼られたボールに、パンチを打ちます。 打つと左右にビョンビョン揺れます。 ボールは革張りで中に空気が入っており、打っても痛くありません。 主に反射神経を鍛えるのが目的。 画像出典: ミット打ち トレーナーが付いてると、ミット打ちをやります。 ここでは、トレーナーが構えた所ににきちんと打てる正確性やスタミナを鍛えるのが目的。 手を抜くとすぐばれるので、めっちゃ煽られてキツイメニューの一つ 汗 マスボクシング これは技術的な練習で、相手にパンチを本気で打ち込まず寸止めにします。 攻撃もそうですが、防御技術(パーリング、ブロック、ダッキングなど)を養うことも目的の一つ。 パンチングボール その2 自分の頭より上にあるボールが吊るされており、それを激しく叩きます。 これは一体どんな意味があるのか、未だにわかりません 笑 画像出典: 縄跳び 自分のMY縄跳びかジムにあるもを借りて縄跳びをします。 縄跳びはインターバル中もずっと飛び続けます。 つまり7分間続ける感じですね。 また、普通の縄跳び以外にと呼ばれる通常よりも縄が太く、重い縄跳びがあるんですが、 これが地味にキツイ、、笑 7分間飛びっぱなしなので、最後の方は手首が吊りそうになります。 腹筋・背筋など筋トレ 一通りメニューがおわったら、腹筋背筋などの筋トレです。 スポーツジムにあるようなトレーニング器具は使わず、自分の体重のみを利用するナチュラルな筋トレが多いです。 柔軟・整理運動 翌日に疲れを残さないようにしっかりと柔軟をして練習は終了です。 だいたい、ジムでの練習メニューはこんな感じでしょうか。 これはあくまで基本的なメニューなので、ここから実戦形式のスパーリングがある日や、サーキットトレーニングがある日などバリエーションがあります。 今回のような基本的なメニューだけでも全部で15R。 休憩を入れても60分弱。 準備運動と筋トレを入れても、ボクサーのジムでの練習時間は大体1時間半〜2時間 といったところ。 案外少ないと思うかもしれませんが、練習中は常に動いてるため、これぐらいが一般的です。 休憩時間が長めにある競技とはこんなところが違いますね。 プロの練習風景 これは日本ボクシング界のスーパースター 辰吉丈一郎さんの現役時代の練習風景。 主にシャドーとミット打ちがメインですが、ハッキリ言って参考になりません。 凄すぎて 汗。 辰吉さんはセンスの塊なので初心者の人にはまず真似ができないと思った方がいいです。 動きがキレッキレでまさに天才。 動画出典: ロードワークって大事なの? ボクサーはジムの練習以外に、ランニングを毎朝するようにと言われてます。 (ボクサーはロードワークと言います。 ) 僕もトレーナーから、走れ!と言われて 「どのくらい走ればいいですか?」と聞いたところ、 「8キロぐらいか?」と結構アバウトに言われました。 笑 あまり、この距離を走らなくてはいけない!という明確なルールはなかったです。 ロードワークを行う意味はズバリ、スタミナの向上です。 ボクサーは実践練習で強くなる? はじめに結構衝撃的!?なことをいうと、ジムでの基本的な練習をひたすらやっても ボクシングは全く強くなりません! これはあくまで僕の考えなので悪しからず。。。 ボクシングという競技の特性は人対人です。 基本的な練習メニューでは基礎技術やスタミナは向上しますが、人と対戦する技術と経験が身に付きません。 じゃあ、人との対戦って何?というと、実践練習のスパーリングになります。 基礎練習だけやってるとスタミナ面はアップするが、強くならない。 スパーリングだけやってるとボクシングは強くなるが、スタミナが付かない。 つまり、両方の練習をする必要になります。 スパーリングは主に試合前の選手や実力を測るためにやります。 また、ヘッドギア・ファールカップ・グローブをして急所を保護します。 なぜかというと、実践練習なので当然選手はガチでやります。 ガチで殴る。 ガチで避ける。 ガチで戦う。 この経験こそが、ボクシングが強くなる秘訣だと僕は思います。 でも、練習して鍛えたボクサーのパンチを毎日受けつづけるのは危険なので、スパーリングを行うには ・ジムの会長の許可 ・毎日するのはダメ (ダメージ回復のため早くても1日おきなどインターバルを設ける) ・必ず、会長、トレーナーが見ている時に行う (選手同士が勝手にするのはダメ) などの、安全を考慮した決まりがありました。 過去には、スパーリングが原因で亡くなった方もいるほど一歩間違えると危険なんですが、その分得られる経験・体験も多いんです。 よく、腕自慢の不良がジムに入会してきて、プロボクサーを目指すことがあります。 僕のジムにも気合が入っているお兄ちゃんが来てよくスパーリング相手をしましたが これが、強いんですよ!笑 なぜなら、彼らはストリートファイトというガチの実践経験を積んでいるから! 人対人が戦うボクシングにとって、いい経験を既に積んでるんです。 汗 でも、面倒くさくなくなっていつの間にか辞めているというパターンがよくありました。 ボクシングトレーニングはダイエットにも効くのか? 今よりも体を引き締めたい!痩せて健康的になりたい!と思う方は多いと思います。 そんなときに僕がオススメするのがボクシングジム。 僕の体験談で申し訳ないですが、スポーツジムとボクシングジムでは断然、 ボクシングジムの方が痩せます!そして体が引き締まります! 痩せるために有効な運動は有酸素運動だと言われますが、ボクシングは有酸素運動と無酸素運動を交互に行うのでより効果が大きいからです。 金額も一般のスポーツジムと比べて入会費、月謝共に同じか少し安いぐらいかな〜ぐらい。 ほんの小一時間ほどのトレーニングでもびっくりするぐらい汗が噴き出してくるのでいいですよ! ただし、めっちゃ疲れますが!。。。 最近では、フィットネスコースに力を入れているボクシングジムも多くなっているので一度見学に行ってみてもいいのかも!? また、練習時のトレーニングウェアに、プロが減量時に使う減量着を着るとさら汗が出てダイエット効果がありますよ。 減量着は発汗性能に特化した作りで通気性が悪く、運動中は辛いですがその分効果は高いです。

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