妊娠 眠気 いつまで。 【助産師監修】妊娠初期の眠気|いつから?原因と対処法、仕事中の対策も|cozre[コズレ]子育てマガジン

妊娠初期はとくに眠い!?妊娠中の眠気の3大原因&13の対策ワザ

妊娠 眠気 いつまで

逆に食欲が旺盛になりすぎてしまう場合もありますし、それと同様に眠気がひどくなってしまう事も。 これらはホルモンバランスの影響だと考えられています。 妊娠を維持するために必要なプロゲステロンなどのホルモンが大量に分泌される事で、女性の体に様々な変化を引き起こしてしまい、眠気や頭痛、吐き気などの症状が見られるのです。 症状には個人差があり、中には全くつわりを感じないという方も。 妊娠中は自分が思っている以上に体が疲れています。 お腹で赤ちゃんを育てていますので、妊娠前よりもエネルギーを消費していますし ホルモンバランスの影響で様々なマイナートラブルに悩まされていたり。 自分の体の変化に気持ちがついていかず、体調を崩してしまう事もあります。 妊娠初期の眠気は、体からの「ゆっくり休んで!」というサインです。 無理をせずに休むことも大切です。 その頃には胎盤もしっかりとできあがり、体調も安定してくる頃。 眠気の原因として考えられているプロゲステロン(黄体ホルモン)も、胎盤が完成すると、胎盤から分泌されるようになります。 しかし、分泌量は8ヶ月頃にピークを迎えるので、安定期を過ぎても眠気がおさまらないという方も中にはいらっしゃいます。 そんな時に役立つ対策方法をご紹介します。 血流が良くなると体が少しずつ目覚めてきますよ。 妊娠初期のストレッチは、お腹に負担のかからないものにしてくださいね。 仕事中でなかなか堂々とストレッチができないという方は、椅子に座ったまま肩甲骨を回してみたり、首をゆっくり回したり首をマッサージしてあげるだけでも随分効果がありますよ。 自然と頭がさえてきて、眠気が薄れていきますよ。 注意してほしいのが、体を冷やしてしまうほどの冷たい飲み物は控えましょう。 妊婦にとって冷えは大敵です。 極力体を冷やさないように注意してくださいね。 お仕事をしている妊婦さんはなかなか難しいかもしれませんが、お昼休憩の10分15分程度でも、体を休めてあげると随分違ってきます。 仕事中に眠気がひどくなって来た時には、上司に相談して体を休めるようにしましょう。 妊娠中に無理は禁物です。 無理をして体調を崩してしまえば職場の方に迷惑をかけてしまいますので体調管理はしっかりと行いましょう。 車を運転する機会が多い方は要注意です。 運転中に眠気が来てしまった時には我慢せずに、すぐにパーキングや車を停められる場所を探しましょう。 運転中の眠気は命に関わります。 事故を引き起こしてしまうと一大事です。 とにかく妊娠中に無理は禁物。 我慢できない時には、体を休めてあげましょう。 まとめ 妊娠初期には眠気を感じる妊婦さんは多いです。 私も眠気にはかなり悩まされましたし、安定期に入った現在もまだ眠気がひどい時もあります。 個人差もありますが、眠気は体からのSOS。 ゆっくり休める時にはできるだけ横になり、体を休めてあげましょう。 妊娠初期は体調も不安定な時期でもあります。 お腹の赤ちゃんのためにも無理をせずにゆったりと過ごしましょう。

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超眠い…妊娠超初期の眠気はいつからいつまで?主な症状と原因・対策

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眠気は、身体や脳が疲れているサインともいえます。 妊娠中はママの体調を第一に考え、可能であればのんびりと眠ってしまったほうが良いでしょう。 とくに運転や機械の操作などで危険を伴う場合は、少しの眠気でも中断して仮眠を取るようにしましょう。 なお、妊娠中は眠気が生じやすいだけでなく注意散漫にもなりやすいため、運転や危険な作業は極力控えることをおすすめします。 すぐに眠れなくても、目を閉じて身体を横にするだけでも効果はあるといわれています。 家事や仕事など、やらなくてはいけないことが多い人は短い時間だけでも寝てみましょう。 厚生労働省の「睡眠指針」では、午後の早い時間に30分以内の昼寝をすることで作業効率の改善が見られるとされています。 夜にしっかり眠れないため、日中に強い眠気が来るという人もいるでしょう。 妊娠初期は自律神経がみだれたり、体温が上がったままになったりするため、夜の不眠に悩まされる人も多いようです。 そんなときは、夜に質の良い睡眠を取るための工夫をしてみましょう。 毎朝同じ時間に起きて太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされやすくなるといわれています。 また、寝る前に体温が下がることで眠りが訪れやすくなる傾向があります。 日中に軽いストレッチをしたり、就寝前にぬるま湯や足湯につ浸かったりすることで、体温差をつくるのもおすすめです。 眠りにはリラックスも重要です。 寝室でお気に入りのアロマを焚いたり、肌触りの良いシーツや心地良い枕をそろえたりして、快適な空間作りをしてみても良いですね。 吐きつわりがひどく、どうしても眠れないという場合は無理に寝ようとする必要はありません。 ストレスをためないように他の方法を試してみましょう。 眠気覚ましにコーヒーを飲むという人は多いですが、妊娠中はやはり大量のカフェインは避けたいものです。 カフェインは利尿作用がありますから、トイレの回数が増えて質の良い睡眠の邪魔になることもあります。 また、大量に摂取すると胎盤を通じて胎児に影響するといわれています。 まったく飲んではいけないというわけではなく、1日のカフェイン摂取量が200mg以内であれば、出産や胎児の成長、奇形に対して強い影響をおよぼすことはないといわれています。 コーヒーであれば100mLに0. 06g、紅茶であれば100mLに0. 03gほどカフェインが含まれます。 ほかに注意しなくてはいけないのが栄養ドリンク(エナジードリンク)です。 飲む前に必ず成分表示を確認しましょう。 カフェインの影響が気になるという方には、デカフェやカフェインレスの飲み物がおすすめです。 最近のカフェインレスの飲み物は味もおいしく、種類も豊富になっていますから、自分の好みの合ったものを探してみましょう。

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妊娠初期の眠気はいつまで続くの?原因と対策まとめ

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もくじ• 妊娠中はなぜ眠くなる?眠気の原因を知っておこう! 妊娠初期の強烈な眠気の原因はプロゲステロン 妊娠期間中、もっとも眠い時期とされているのが妊娠初期で、1番の原因として考えられているのが、 妊娠成立と同時に大量分泌されるプロゲステロン 黄体ホルモン の影響です。 厳密にはよく分かっていません プロゲステロンは妊娠維持の役割がある必要不可欠なホルモンですが、副反応として「眠気」のほか、浮腫み・便秘・頭痛などの症状を引き起こすとされてます。 妊娠初期はつわりの時期でもありますが、眠気もつわりの1つであり 「眠りつわり」と言われています。 「寝ても寝てもまだ眠たい」のような人もいれば、「眠気が我慢できずに眠ってしまう」のような強烈な睡魔に襲われる人もいます。 つわり対策については「」をご参照ください。 妊娠中期以降もプロゲステロンの分泌量が多い状態がつづきますが、妊娠16週くらいになると胎盤が完成し、ママの身体がホルモンの状態に慣れてくるので、「眠くて眠くて我慢できない!」のような強烈な眠気は落ち着いてくる人が多いです。 夜ぐっすり眠れない…不規則な睡眠も眠気の原因の1つ 妊娠初期の頃はつわりの症状によって、夜ぐっすり眠れなくなる人も多いです。 妊娠中期~妊娠後期には 「足のむくみ」「お腹の張り」「子宮に膀胱が圧迫されてトイレが近くなる」「胎動が激しくなる」などで、夜中に何度も目を覚ましてしまう人もいます。 また、赤ちゃんを大切に思えばこそ、妊娠・出産に対する不安や心配が大きくなるため、リラックスできず自律神経が不安定になることで、夜ぐっすり眠れなくなる人も多いでしょう。 このように、 妊娠期間中は不規則な睡眠になりがちなので、その影響で日中も眠気を感じやすくなります。 エネルギー温存のための身体の本能 妊娠中は赤ちゃんを成長させるために、大きなエネルギーが必要となりますし、お腹が大きくなればなるほど体力を消耗しやすくなります。 そのため一説には、出産という大仕事を成し遂げるため、妊娠生活を乗り切るために、エネルギー温存しようとする身体本能のような働きがあるとも考えられています。 赤ちゃんからの「少し休んでね」というメッセージともいえるでしょう。 以上のように、妊娠中は眠くなる条件がたくさん揃っていますので、朝昼晩、時間に関係なく眠気を感じやすくなるでしょう。 【妊娠中の眠気対策ワザ】即効性がある6つの方法 寝る 特に妊娠初期の眠りつわり対策の基本は 「寝ること」です。 短時間でも寝た方がスッキリしますし、とにかく身体の要求に従って眠るようにしましょう。 ただ、眠気に任せて、日中に長時間寝てしまうと「夜まったく眠れない!」など、生活リズムが崩れる心配もあります。 あなた自身の生活パターンや身体の状態に合わせて、 「10分くらいの短時間睡眠をまめにとる」「一番眠くなる13時頃に2時間くらい昼寝する」など調整してみましょう。 アロマ芳香浴をする 香りが脳に到達するまでにかかる時間は0. 2秒とされており、眠気対策としてアロマ芳香浴もオススメです。 妊娠中でも使用でき、かつリフレッシュ作用のあるアロマ「グレープフルーツ・レモン・レモングラス」などが一押しです。 そのほか妊娠中に使用できるアロマオイルについては「」をご参照下さい。 身体を動かして気分転換をする 散歩する、軽いストレッチをする、柔軟体操をする、など身体を動かすことで気分転換になります。 仕事中であれば、トイレに立つのも良いですし、下の動画のように椅子に座ったままでもできる簡単なストレッチもあります。 ガムを食べる 自宅であれば眠ることもできますが、仕事中などは仮眠ができません。 そんな先輩ワーキングママの眠気対策で人気だったのが「ガムを食べる」です。 気分がリフレッシュするだけでなく、ガムをよく噛むことで脳への血流が促進されて集中力がUPしますし、唾液の分泌が促進されるので虫歯予防や口臭予防にもなります。 こういったメリットもあるので、飴やチョコを食べるよりは、ガムを食べるのがオススメです。 カフェイン飲料を飲む 眠気覚ましと言えばコーヒーなどの「カフェイン飲料」を思い浮かべる人が多いでしょう。 「妊娠中はカフェインNG」とイメージはありますが、絶対飲んではいけないワケではなく、分量を守って摂取すれば問題はありません。 妊婦さんが摂取OKのカフェイン量は 【1日200mgまで】とのことです。 カフェイン100㎎の目安は、ドリップコーヒー1杯 150ml です。 カフェインが気になる場合は、カフェインレスの飲み物でも「飲んだ気分」になりますから、リフレッシュにはなるでしょう。 耳を引っ張る これは「ホンマでっか!?TV」で紹介されていた方法です。 親指と人差し指で耳の上部をもって、斜め後ろにグィーっと引っ張る 2. 中指と親指で耳の横をもって、外側後ろにグィーっと引っ張る 3. 親指と人差し指で耳たぶをもって、外側下へグィーっと引っ張る (同時に、「い」の口で奥歯を食いしばると効果UP) 三叉神経を刺激することができ、脳に強い刺激がいくので、短時間でもスッキリするとのことです。 【妊娠中の眠気対策ワザ】夜ぐっすり眠るための7つのポイント 妊娠するとさまざまな理由で夜熟睡できず「不規則な睡眠」になるために、日中も眠くなってしまうことは前述した通りです。 もし夜ぐっすり熟睡できれば、日中の強烈な眠気も和らぐかもしれません。 夜ぐっすり眠るためのポイントをご紹介します。 寝室の環境を整える 質の良い睡眠のために 「いかにリラックスできるか」を考えて、寝室の環境を整えることも大切です。 「落ち着くヒーリングミュージックをかけてみる」「眠りを誘うアロマをたく」「枕やマットの質を変えてみる」「暖色系の間接照明にする」など、これまでと睡眠環境を変えてみましょう。 妊娠中期以降、お腹が大きくなってきたら、抱き枕を使用しての 「シムスの体位」を試してみましょう。 自律神経の働きの1つである副交感神経の働きが活発になり、心身をリラックスさせることができます。 人が眠くなるタイミングは体温が低下する時です。 ぬるめのお風呂でじっくり温まることで、身体の芯の熱 深部体温 が発散されるので、お風呂からでた時はポカポカですが、お布団でゴロゴロしているうちに体温が下がってきてス~~ッと眠れるでしょう。 寝る前のPCやスマホは控える 寝る直前までスマホをいじっている人も多いかと思いますが、質の良い睡眠を目指すのであれば控えたいところです。 実は、PCやスマホなどから発せられるブルーライトはエネルギーが強く、覚醒効果があり、睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌を抑制してしまうのです。 そのため、寝る前にブルーライトを浴びると、目が冴えてきて眠りにくくなってしまうという理屈ですので、就寝30分~1時間前にはPC・スマホの画面を見ないようにすることをオススメします。 朝、太陽光を浴びて「体内時計」をリセットする 体内時計は「朝起き、昼は活動的に過ごし、夜は眠る」という生活リズムをつくる機能のこと。 ただ、1周が「24時間とちょっと」というようにズレがあるため、日々リセットする必要があり、そのために一番良い方法が朝に太陽の光を浴びることです。 部屋の中でカーテンをあけて光を感じる、くらいでも大丈夫とのこと 夜しっかり熟睡するために、毎朝しっかりと太陽の光を浴びて、体内時計をリセットしましょう。 就寝3時間くらい前に夕食を済ませる 食後は血液が胃腸に集中し、脳への血流が減るために眠くなりますが、そのまま寝てしまうと睡眠の質が悪化するのでオススメできません。 睡眠中も胃腸は動いているので、身体が深いレベルの睡眠 レム睡眠 に入りにくくなるからです。 また、睡眠中は脈拍や血圧が下がって胃腸の動き自体が鈍くなるため、消化吸収の効率が下がり、消化不良を起こしやすくなります。 消化にかかる時間は約3時間くらいなので、寝る3時間前までには夕食を済ませるようにしましょう。 ホットミルクを飲む 牛乳は睡眠ホルモン「メラトニン」の原料になりますし、牛乳のカルシウムにはイライラを静めてリラックスを助けてくれる働きもあります。 さらにホットミルクにすることで、内臓が温まり全身の血行促進にもなります。 温かいものを飲むと、その影響で深部体温が発散しやすくなり、その後体温が下がるときに自然と眠りやすくなるんです。 牛乳が苦手であれば、他のホットドリンクで代用しましょう。 足のむくみ対策をする 妊娠中は足がむくみやすくなり、日中の疲れが溜まっていると、人によっては夜中に足がつることがあります。 いわゆる「こむら返り」という症状で、痛みによって眠ることが出来なくなります。 こむら返りを防ぐために、マッサージや足浴、ストレッチやウォーキングなどをして、足のむくみを日々解消するようにしましょう。 特に妊娠中は運動不足になりやすいですし、身体のバランスも悪くなりやすいので、ストレッチやウォーキングはオススメです。 習慣づけておくことで産後の回復も早くなります。 まだ先の話ではありますが、産後の骨盤の歪みのことなど、次の記事に書いたので良かったら一読してみて下さい。 妊娠中の眠気で注意すべき3つのポイント 職場の理解を得るための対策をしよう 現代では妊娠しても働き続ける女性はとても多いです。 そんなワーキングママにとって職場での眠気はとてもツライことでしょう。 あくびを連発してしまったり、強烈な睡魔が襲ってきてウトウトしてしまうこともあると思います。 そんな時「職場の理解を得ている」ことで心理的なストレスは大きく軽減されるはずです。 職場によっては仮眠スペースを確保してくれる、などの対応をしてくれるところもあるようです。 「妊娠初期だからまだ伝えたくない」という場合も、直属の上司だったり、信頼できる友人にだけでも相談してみて、理解と協力をお願いすることをオススメします。 パパの理解を得るのは必須?具体的に話そう。 「妊娠中はどうしても眠くなってしまう」ということは、一番身近な存在であるパパには絶対に知っておいてもらいたいところです。 男性は、妊娠中のママの身体のことなど全く理解していませんから、しっかり伝えておかないと「いつもゴロゴロしてるな・・・」「もっと家事頑張ってよ・・・」なんて思われかねません。 男性は理屈で言わないと分らないこともあるので、女性ホルモンの影響で眠くなることを具体的に伝えることをオススメします。 パパの理解を得ることは、産後クライシス対策にもなるでしょう。 できることなら、車の運転はさけることをオススメします。 まとめ 以上、妊娠中の眠気について「3大原因・13の対策ワザ・注意すべき3つのポイント」など解説させていただきました。 妊娠中の眠気は、赤ちゃんからの「お母さんゆっくり休んでね」というサインでもあるので、基本的には寝るのがオススメの対策です。 状況によってそれが出来ない場合は、「即効性がある6つの方法」で乗り切っていただいたり、そもそもの睡眠の質を高めるために「夜ぐっすり眠るための7つのポイント」を実践していただけたらと思います。

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