筋肉 サプリメント。 筋トレのために絶対に飲むべきおすすめサプリメント15選!(効果・飲み方・価格)|SuzuTarog

筋トレのために絶対に飲むべきおすすめサプリメント15選!(効果・飲み方・価格)|SuzuTarog

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その他99%の物質で副作用が生じることも 筋肉サプリの副作用を知っておこう 口にするものには注意が必要です。 特にある目的のために食していてその目的は達成されたとしても、じつは思わぬ副作用があり、別の病気にかかったり、内臓の一部がダメになってしまうということがあるからです。 これはサプリメントにおいても言えます。 健康のためにサプリメントを飲んでいるのに、それが原因で病気になってしまうのでは本末転倒というものです。 筋肉サプリメントの副作用とは? 筋肉サプリは、他のサプリとある点で決定的に違います。 それは サプリメントを飲むだけでは何の効果も期待できないという点です。 たとえば美容系のサプリメントであれば、サプリメントに含まれている栄養素が飲むだけで身体をきれいにすることが見込めるでしょう。 ただし筋肉サプリメントはサプリメントを飲んだだけでは、筋肉が付くことはないのです。 つまり飲むだけでは副作用どころか主作用もありません。 筋肉サプリにもいろいろありますが、そのほとんどはアミノ酸を摂取するというものです。 これらのアミノ酸は食物を摂取することによっても取り入れることができるものですが、サプリメントの形にすることによって他の余分なものを摂取せずに効率的に取り入れられます。 つまり筋肉サプリメントを飲むのは、効率よくお肉や魚を食べるということですので、健康保護食品サプリメントである限り、 成分そのものに副作用はないとされています。 よく誤解される筋肉増強剤との違い 筋肉増強サプリと筋肉増強剤はよく同じようなものに誤解されることがありますが、まったく違います。 サプリは 自然にも存在する単なる食品であり、筋肉増強剤は 人工的に作られた成分だからです。 一般に筋肉増強剤はステロイドホルモンと言われ、このホルモンは簡単に言うと「男性ホルモンに似たもの」です。 男性ホルモンそのものではないのですが、似た形をしているので、体に注入すると男性ホルモンと同じ働きをします。 通常ではありえないほど、男性ホルモンが身体に取り入れられると、筋肉が劇的に作られやすい状態になるため、ステロイドホルモンが身体に満ちると、モリモリの体が短期間で出来上がってしまいます。 筋肉増強剤には100%副作用があります。 その副作用とは、身体の中にすでに男性ホルモンと似たものがたくさんあるので、睾丸が正規の男性ホルモンを作るのをやめてしまうという副作用です。 サプリメントの成分は男性ホルモンに働きかけることはありません。 あくまでも、普通に筋肉が生成される過程を踏みます。 その過程上で筋肉生成に必要な成分を補うというものなのです。 筋肉サプリメントは本当に無害なのか? 「筋肉サプリメントは食物だから身体には無害だ」と書いているサイトはたくさんありますが、これは サプリメントを売りたいがために、事実から目をそらしている意見です。 なぜですか?では自然の食物であっても食べ過ぎるとどうなるか考えて見ましょう。 例えば朝も昼も晩もステーキを食べ続けるとどうなりますか?筋肉は付きやすいかもしれませんが、栄養バランスが偏るだけでなく、過剰摂取は内臓に負担となります。 肝臓や腎臓は極端な食生活で確実にダメージを受けます。 カローリーの高いものを食べ続けると成人病になるでしょう。 同じように筋肉サプリは決められた量以上飲むと、確実に身体に害があります。 サプリメント製造方法に注意 「筋肉サプリの 成分には副作用はない」と書きましたが、これはある注意を促しています。 サプリメントというのはすべてが成分ではありません。 1粒のサプリメントの重量のうち成分はわずか1%というものもあります。 1%以下の場合さえあります。 では残りの99%はなんですか?それは成分を錠剤にするためのものです。 サプリメントは有効成分が飲みやすい形にならなくていけません。 なおある程度の販売期間がもてるように、成分が腐らないようにする必要もあります。 見た目もよくしなくてはいけません。 つまり99%は本来必要のないものということもあるのです。 三流会社は成分を錠剤にする高い技術を持っていません。 その場合は身体に悪い成分でとにかく成分を固めるということもあります。 原産国が東南アジアや中国等のサプリメントは、成分よりもむしろ錠剤のその他の物質のほうが要注意です。 サプリメントはできれば国内産かアメリカ産、信頼できるメーカーのサプリメントだけを利用したほうがよいかもしれません。 サプリメントの副作用は成分ではなく、錠剤にするためのその他の物質が身体を害することにあるからです。 当サイトでは一定の基準を満たした安全なサプリだけを紹介しています。 怪しげな通販サイトで売っているサプリは避けたほうが良いでしょう。

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【薬剤師監修】筋肉痛におすすめのサプリ人気ランキング10選【運動後の痛みに】

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筋肉痛はなぜ起こるのか? 激しいをした後、しばらくして襲ってくるのが筋肉痛です。 筋トレの次の日から3日くらいまでに起こる筋肉痛を、遅発性筋肉痛と言います。 筋肉痛はなぜ起こるのか、 医学的にはっきりとは解明出来ていません。 以前は運動後に上がる乳酸が筋肉痛の原因とされてきました。 しかし、乳酸値は運動後30分で運動前と同じ程度に戻る為、運動後しばらくしないと起こらない筋肉痛とでは矛盾が出てきてしまいました。 今考えられている筋肉痛の原因は、 痛んだ筋肉組織が修復する時に起こる炎症によるものです。 普段使わない筋肉を使ったり、同じ筋肉を使い過ぎると、筋肉組織に傷が付いてしまいます。 組織に傷が付き炎症が起きると作り出されるのが発痛物質です。 炎症によって作り出された発痛物質 ヒスタミンやブラジキニン、プロスタグランジン、など が起こした刺激が、痛みとしてに伝えられ筋肉痛となります。 この炎症から痛みとして伝えられるまでに時間がかかる為に、運動後すぐではなくしばらくしてから筋肉痛が起こるというのが、今の有力説です。 また、水分不足 脱水 でも筋肉痛が起こります。 脱水になると、血液の循環が悪くなり、筋肉に必要な栄養や酸素が送られず筋肉痛となるのです。 トレーニング後すぐに痛みがあれば、脱水を疑って注意してください。 筋肉痛を回復させる方法を解説!摂るべき栄養素とそのタイミングとは? 筋トレ後、痛みがあるほうが頑張ったと思えるかもしれません。 筋肉痛が起きれば、筋肉は修復されて前より大きく丈夫になる とも言われています。 このメカニズムを超回復と言います。 しかし、激しいトレーニングをして筋肉痛があるからといって、いつもより筋肉が大きくなっているとは限りません。 また、早く筋肥大させたいからといって、筋肉を休めずトレーニングをすれば、オーバーワークとなって筋肉は常に傷つき回復しにくくなってしまうのです。 個人差はありますが、 トレーニングを行ってから超回復が起こるまでは、大体2日間は必要だとされています。 また、つけたい筋肉の場所などにもよりますが、大きな筋肉だと3日はかかると思っておきましょう。 筋肉痛をなくすためには、まずは予防をすることから始めましょう。 ウォーミングアップやクールダウンは必ず行う ウォーミングアップをすると、筋肉が柔らかくなり伸縮性が出てくるため、炎症を起こしにくくなります。 激しいトレーニング前にストレッチをしておくと、炎症反応が少なくなったとのデータもあるので効果的です。 また、急に激しいトレーニングを止めてしまうと、心臓に負荷がかかり、血液循環が悪くなり疲労物質が溜まりやすくなります。 ストレッチや軽めの運動をする 激しいトレーニングは筋肉を休める期間が必要ですが、全くトレーニングしないと筋肉が固くなってしまいます。 その為に休みの間は、全身が温まるくらいの軽い運動かストレッチなどをしてみましょう。 トレーニング後は 筋肉を冷やす 筋肉が炎症を起こしている為に痛みが出るので、炎症を起こさない為に筋肉を冷やします。 筋肉を冷やすと、血管が収縮し血流を抑える事で炎症も抑えられます。 十分な睡眠に取る は疲れを取るだけではなく、成長ホルモンの分泌を促します。 成長ホルモンは、筋肉の修復を行い筋肥大へと繋げる重要なホルモンです。 次に筋肉痛が起きたら行うべき事を確認しましょう。 まずは冷やして炎症を抑え、強い痛みが治まれば温める 痛みが強い間は炎症が起きている部分を冷やし、血流を抑える事で痛みは和らぎます。 強い痛みが引いた後は、筋肉を回復させる為に温め血流を良くましょう。 ストレッチをしてみる 強い痛みがある時にはストレッチは行わないでください。 ストレッチは筋肉をほぐすというのをイメージしながら、ゆっくりと行います。 1ヵ所15秒から20秒程度やってみましょう。 筋肉痛を回復させる為の栄養素と摂るタイミング 筋肉痛を回復させるためには、 必要な栄養を適切なタイミングで摂取することが大切です。 毎日の食事はバランスの良いものにし、水分をしっかり摂る生活をする• トレーニング前には、エネルギーになる糖分や脱水にならないよう水分やミネラルをしっかり摂る• トレーニング後には特に、筋肉の修復に必要になるたんぱく質やビタミンB群、グリコーゲンの回復になる糖分やクエン酸を摂る• 筋肉痛になってしまったら、特に筋肉に必要なたんぱく質であるBCAA バリン・ロイシン・イソロイシン 、グルタミン、ビタミンB群、亜鉛、を積極的に摂る 筋肉の分解を抑え、エネルギー源となるBCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン) は バリン、ロイシン、イソロイシンという3つの必須アミノ酸の構造を示す言葉です。 バリン、、イソロイシンは分岐鎖(Branched Chain Amino Acid)と呼ばれており、この3つの必須アミノ酸を示す際に略称のBCAAが良く使われています。 必須アミノ酸は体内では作ることが全くできない、あるいはできても少量で必要量に足りないため、食事からの摂取が必須である9つのアミノ酸を指します。 必須アミノ酸であるBCAAは、 筋肉中のタンパク質分解を抑え、運動時はエネルギーの元となり、さらに筋肉の合成も促してくれます。 そのため筋肉量を増やす運動やトレーニング前後に補うと、筋肉のエネルギー源となることで筋肉中のアミノ酸の減少をできるだけ抑え、なおかつ運動後の筋肉の合成率アップに活躍してくれます。 ただしお互いの摂取量に応じて効果を発揮する必須アミノ酸は、9種類をバランスよく摂ることが大切です。 必須アミノ酸を含むバランスの良さを示す数値として、アミノ酸スコアが目安になります。 良質なと言われるアミノ酸スコア100の食品は、動物性たんぱく質や大豆製品です。 筋肉痛が辛くて食べるのが億劫な場合は、やサプリメントで補うのも良いでしょう。 筋肉の合成に大きく関与するロイシン タンパク質の元となるアミノ酸は非常に小さな物質であることから、たくさん摂らないと意味はないと考える人もいるでしょう。 確かに、良質なタンパク質を摂れば、必須アミノ酸も含めバランスよく補給できます。 しかし一方で、アミノ酸を活用することで筋肉量を効率よく増やせる側面もあります。 3つのアミノ酸の中でも、 ロイシンは筋肉の合成に非常に深く関わっていることから、ロイシンを強化した製品も発売されており、アミノ酸は適切に摂れば筋肉に対し効果的です。 また動物実験ではありますが、BCAAを摂り入れ体内で一定量を保つと筋力低下予防になると分かっており、今後高齢者の寝たきり予防や病気回復にも活用が期待されます。 筋肉痛サプリメントはプロテインと一緒に飲んでも平気? 筋肉痛サプリメントの効果とプロテインの効果をそれぞれ求める場合は、 一緒に飲まない方が良いでしょう。 たとえば筋肉痛予防のサプリメントに多いBCAAは、筋肉のエネルギー源となって損傷を防ぐ効果や向上効果が期待できます。 しかしプロテインと一緒に飲むと、胃に留まる時間が長引きやすく、吸収が遅くなってその効果が発揮しにくくなることがあります。 またBCAAは脳内へのの流入を妨げることで集中力アップ効果をもたらすため、トリプトファンも含まれるプロテインは避けた方が良いとする意見もあります。 運動後は胃の血流が悪く消化吸収しづらい状態です。 回復効果のあるアミノ酸を中心としたサプリメントは負担が少ない一方で、プロテインは胃もたれを起こす可能性があり、おすすめできません。 それぞれの栄養素の吸収をより良くする場合は、別々に飲む方が効果的です。 また体への負担という観点から、筋肉痛サプリメントに含まれるタンパク質量と、プロテインに含まれるタンパク質量を計算したうえで使いましょう。 タンパク質は1gあたり4kcalで、エネルギーとして消費されず、かつ筋肉の補修にも使われない場合、たくさん摂りすぎればその分だけ体に脂肪として蓄積されます。 この代謝の過程で、窒素というものが生じます。 窒素はが処理しから排出しますが、大量に摂取するほど肝臓と腎臓双方に負担がかかります。 また動物性タンパク質をたくさん摂りすぎると、尿の酸性化が起こります。 これは尿路結石など、病気のリスクにもつながります。 タンパク質の目安は「体重1kg=タンパク質1g」とされ、たくさん運動するスポーツ選手クラスなら「体重1kg=1. 5~2g」が必要と言われます。 併用する場合は、自分に必要なタンパク質量を運動の目的も合わせて栄養士やトレーナーに相談した上で、摂り入れるようにしましょう。 筋肉痛サプリメントと脂肪燃焼サプリメントを併用しても平気? 脂肪燃焼系サプリメントは、たとえばカフェインやなど脂肪燃焼を促すものがメインです。 脂肪燃焼系サプリメントは 筋肉痛サプリメントと併用して使っても、特に問題はありません。 またカフェインとBCAAと炭水化物の同時摂取が、2時間の長期運動中にパフォーマンスをおよそ2%上昇させた、という報告も見られました。 前述の通り、多すぎるアミノ酸は体への負担になり、カフェインもカフェイン中毒を引き起こすことがあります。 サプリメントは摂りすぎにならない範囲で、適切に活用しましょう。 サプリポートは筋肉痛対策など筋トレサプリメントに関するアンケートを実施しました! サプリポートは600人以上のサプリメント利用者にアンケートを実施しました。 使用している方が特に多い筋トレサプリメントに関しては、利用しているサプリメントや利用してからの変化など利用実態を詳しくうかがいましたので、その回答の一部をご紹介します。 アンケートの詳細をご覧になりたい方は以下の記事をご覧ください。 【口コミ】筋トレサプリメントを利用してからの変化とは? 筋トレサプリメントを利用している方の場合、負荷が重いトレーニングを行えるようになった回答の他、 トレーニング後の疲労や筋肉痛に変化が感じているという回答が多く見られました。 ・筋肉痛が少なくなりハードトレーニングをしても疲れがたまらない ・筋肉と体力が飲む前より向上しました。 スタミナが向上しています ・運動中たくさん汗をかく、運動後の疲労が残らなくなった 筋肉痛におすすめのサプリメント4選! 筋肉を作るサプリメントなどもありますが、ここでは筋肉痛予防、回復・解消、早めに治したい時と、用途別の使い方が出来るサプリメントをご紹介していきます。 手軽に飲めて、口コミでも良いレビューが多いサプリメントをおすすめします。 筋肉痛予防向けのおすすめサプリメント 予防として活用したい場合は、BCAAがメインのサプリメントをおすすめします。 大塚製薬 アミノバリューパウダー8000 運動後の疲労感を軽減する為に作られたサプリメントです。 BCAAが1本で8000mgと高配合されており、効果が期待出来ます。 1日の目安は1袋で、水1Lに1袋を混ぜて飲みます。 早めに治したいときは医薬品の使用を検討しよう! 「明日は仕事だからどうにか筋肉痛をおさえたい!」「つらくて集中できない」という時には、延焼を鎮める効果と痛みを抑える効果がある 外用鎮痛消炎薬を利用することをおすすめします。 サプリメントはあくまでも栄養の補助であるのに対し、は効果がきちんと確認されたものばかりで「効果がなかった・異常があった場合は次にどうすべきか」という指示もあります。 たとえば鎮痛消炎成分であるサリチル酸ールやインドメタシン、ケトプロフェン、フェルビナクなどが含まれているシップあるいは塗り薬が選択肢として挙げられます。 第一三共ヘルスケアの「ロキソニンSテープ」やひんやりと冷たく冷やしつつ痛みを取ってくれる久光製薬株式会社の「フェイタスシップ」などがおすすめです。 また内側から痛みの回復を補助してくれる、ビタミンB1誘導体が配合された「ベリックス・ネオ」などを合わせて使うと、回復しやすくなります。

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筋肉痛におすすめのサプリメント4選!早く回復させる方法や必要な栄養を解説!

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筋トレのサプリメントのおすすめを15選紹介していきます。 トレーニングに役立つ栄養や効果を理解して、上手にサプリメントを活用していきましょう。 筋トレの成果を出すために、必要な栄養素は何かご存じですか?「タンパク質」とだけ答えた方、もしかすると、栄養面が筋トレの足を引っ張っているかもしれません! 「筋トレ+たんぱく質」は最強コンビと思われがちですが、筋トレの成果を確実に出すには不十分とも言えます。 筋トレの成果を出すには、タンパク質以外にも必要な栄養素がたくさんあります。 とはいえ、毎日の食事だけで完璧に補うのは難しいもの。 そこでおすすめしたいのが、サプリメントです! サプリメントは、アスリートだけが摂取するものではなく、今では、筋トレをする方であれば、上級者、初心者問わず多くの方が取り入れているのです。 「筋トレしているのに、イマイチ体が変わらない・・」とお悩みの方。 トレーニング方法よりもまず、栄養面を一度見直してみましょう。 みるみるうちに肉体改造が確認できるようになるかもしれませんよ! 今回は、 筋トレにおすすめのサプリメントを15個ご紹介します。 目次|CONTENTS• ホエイプロテイン(筋トレのサプリメント定番!) 筋トレ後は、筋肉の材料となるタンパク質を不足なく摂取する事が必須です。 しかし毎日、通常の食事から摂取するのは難しいものですね。 そこで、効率よくタンパク質を摂取できるホエイプロテインがおすすめです。 ホエイプロテインは、適切なタイミングで、必要量をビタミンと併せて摂取すれば、筋肉を成長させる効果が期待できます。 特に数あるプロテインの中でも、ホエイプロテインはタンパク質含有率が高く、素早く吸収されるという特徴があり、トレーニング直前やトレーニング直後、他にもすぐにタンパク質が必要といった際には特におすすめ。 カゼインプロテインは、ホエイプロテインに比べてゆるやかに吸収されて、その分血中へのアミノ酸供給がゆっくりと行われるため、長時間に渡ってタンパク質を補充したい時におすすめ。 ホエイプロテインが1~2時間で吸収されるのに比べ、カゼインが完全に分解されるまでにはおよそ6~7時間もかかるのが特徴的。 そのため、運動直後ではなく、長時間の間タンパク質の補給ができない就寝の前に摂取したり、食事を摂れない場合などに筋肉を分解しないために摂取するのがおすすめ。 ただ、多くのホエイプロテインパウダーに比べて、多少なりとも水に溶けにくいことが多いので、慣れるまでは少し飲みにくいと感じることも多いかも。 ソイプロテイン ソイプロテインは大豆のタンパク質を原料としたプロテインパウダー。 そのため、特に完全に動物性の食べ物を口にできないヴィーガンといった人には利用してみる価値があるかも。 また、植物性タンパク質の中でも、数少ない完全タンパク質(人間が筋肉を作るために外部から摂取する必要がある必須アミノ酸を、全て必要量含んだタンパク質)でもあるため、その他の植物性タンパク質を比較しても、筋肉を作るためには効果が高いと言えるプロテイン。 ただし、ソイプロテインに関しては、大豆タンパク質に含まれるイソフラボンが女性ホルモンのような働きを持っているともされ、長期的にソイプロテインを大量に飲み続けた場合の影響については、まだ確実なことが分かっておらず不安視されることもあるのが多少ネック。 基本的にはホエイやカゼインといったプロテインが利用できない状況下において、たまに代替として利用するといった使い方が良いかと思います。 ピープロテイン ピープロテインは、これまた植物性のタンパク質を原料としたプロテインパウンダーで、その原料はエンドウ豆。 このピープロテインは、完全タンパク質とも不完全タンパク質とも言われることがあるプロテインで、必須アミノ酸は全て含んでいるけど、一部の必須アミノ酸は量が少ないといった点が多少ネック。 ただし、ソイプロテインのような不安はなく、さらに筋肉の成長において大切なBCAA(分岐鎖アミノ酸)の含有量が植物性タンパク質としては比較的多いのもメリットなところ。 多少独特な風味があるので、当初は違和感があるかもしれませんが、ソイプロテインの代わりの植物性のタンパク質源としておすすめ。 BCAA(重要な筋トレのサプリメント) プロテインに次いで、欠かせないサプリメントはこのBCAAかも。 BCAAとは必須アミノ酸の、バリン・ロイシン・イソロイシンの総称。 アミノ酸は筋肉を生成する際に必須な栄養素ですが、この必須アミノ酸であるBCAAは体内で合成されないため、外から補う必要があります。 BCAAは筋肉合成の他、筋肉痛の防止や筋トレ時の集中力アップの効果が期待できるといった効果もあったり。 さらに、BCAAは筋トレ前に飲むと筋肉分解抑制の効果、筋トレ中に飲むとエネルギー補給と筋肉分解抑制、そして筋トレ後に飲むと筋肉合成というように、活用方法が多いという特徴があります。 含まれる栄養素はBCAAで、基本的に苦めのものが多いですが、飲みやすく味付けされたものも販売されています。 グルタミン BCAAと同じく、筋トレをする方に多く飲まれているのがグルタミン。 グルタミンの主な役割は、筋肉合成の促進ですが、その他に消化器官などのエネルギー源になるなど、体内で重要な役割を担っているため、筋トレのコンディショニングや疲労回復におすすめのサプリメントです。 グルタミンの特徴は、飲むタイミングで筋トレ前ではなく、筋トレ後や就寝前など、体のリカバリーを行うタイミングで摂取する事により、効果が発揮されます。 含まれる栄養素はグルタミン酸で、単体のものがほとんどです。 マルチビタミン&ミネラル(人気な筋トレのサプリメント!) ビタミン・ミネラルも筋トレには欠かせません。 特に、タンパク質の代謝を促進するビタミンB6は積極的にとりたい栄養素。 その他、コラーゲンの生成に関わるビタミンCもおすすめ。 さらに、カルシウムなどは、筋肉の収縮に影響を与える栄養であるため、筋トレを行う際にも影響を与える栄養素です。 各ビタミンやミネラルは、微量の摂取でそれぞれの役割を果たすため、まんべんなく摂取する事が理想的。 そのため、必要なビタミン・ミネラルが揃ったマルチビタミンがおすすめです。 含まれる栄養素はメーカーによって異なりますが、基本的にビタミンBやCなど数種のビタミンとカルシウムや鉄、亜鉛などのミネラルが含まれています。 クレアチン クレアチンは筋トレ時のエネルギー補充におすすめのサプリメントです。 クレアチンに含まれるクレアチリン酸は、無酸素運動を行う時のエネルギー代謝に使われます。 その結果、筋トレ中に、最大限に力を発揮した状態を持続するといった効果が高くなるとされ、例えば通常、ベンチプレスで100kgを7回した挙上できなかったものが、8回挙上できるようになったりといった効果があるとされます。 ただし、クレアチンの効果を引き出すためには、ローディングといった飲み方が必要になるため、筋トレ初心者というよりは、本格的に筋トレに取り組んで成果を出していきたい人向けの筋トレサプリメントであると言えるかもしれません。 フィッシュオイル フィッシュオイルは、激しいトレーニングによって起こる炎症や酸化を抑える効果があるとされるサプリメント。 筋肉の炎症や酸化が大きくすぎると、その分、筋肉の修復を遅らせてしまい、効率的な筋肉の成長が難しくなってしまう。 そのため、フィッシュオイルの摂取によって、筋肉がおったダメージを抑え、回復を早めることで、全体的な筋トレの成果を高めていくことが期待できるようになります。 また、フィッシュオイルに含まれるオメガ3脂肪酸は、筋肉の成長を促進する成長ホルモンの分泌を促すといった効果もあるため、筋肉増強をしたい人は、是非検討しておきたいサプリです。 NOブースター NOブースターは、体内の一酸化窒素(NO)を高める効果があるとされるサプリメント。 一酸化窒素は、血管を拡張して血流を活性化させるといった効果があり、それによって筋肉の活動に必要な栄養素を届けたり、また筋肉の合成を助けるテストステロンや成長ホルモンなどの巡りも良くするとされ、結果的に運動中のパフォーマンスアップや、その後の筋肉成長にもつながるとされています。 筋トレ初心者レベルであれば、そこまで必要はないと思いますが、本格的に肉体改造をしたいボディビルダーなどは、利用を検討してみると良いかもしれません。 ヴィターゴ ヴィターゴは高分子量の炭水化物でできたサプリであり、直接的に筋肉の成長に関わるというよりは、関節的に筋肉の成長につながるサプリメント。 その特徴として、摂取すると素早く胃を通過して腸まで届き、すぐに体内へ吸収されていくといった特徴があります。 炭水化物は、筋グリコーゲンと言ったエネルギー源として筋肉に貯蔵されて、筋トレ中に使われたり、他にも筋トレ後に筋肉を修復する際にも大切になってきます。 特に筋トレ直後には、可能な限り素早く吸収されるタンパク質と炭水化物を摂るのが良いため、ヴィターゴは一つの選択肢になってくるかと思います。 クエン酸 クエン酸は、体内のクエン酸サイクルを活性化させて筋肉疲労を軽減させるため、おすすめです。 体内でエネルギーとして使われたクエン酸の燃えカスは、廃物として排出されずにその後のサイクルによって再びクエン酸に戻るのが特徴です。 筋トレ時のエネルギー活性化はもちろん、疲労の回復効果も期待できます。 含まれる栄養素はクエン酸で、飲みやすく味付けされたものがほとんどです。 コンドロイチン コンドロイチンは、間接の弾力と円滑性を保つ働きにより、トレーニングによる間接への負担を軽減してくれるのでおすすめです。 関節の損傷を防ぐ事で筋トレによるケガ防止が期待できます。 また、コンドロイチンはカルシウムの代謝に関与し、丈夫な骨づくりのサポートをする特徴もあります。 栄養素はコンドロイチン&グルコサミンという形でセットになったものも多く販売されています。 CLA いくら筋肉を増やしたとしても、脂肪が減らなければ、かっこいいボディラインは手に入りません。 そこでおすすめなのが、ダイエット系のサプリメントです。 そのうちCLAは、脂肪細胞に脂肪を溜めこまない働きがあるため、脂肪燃焼促進が期待できます。 体内で、脂肪を燃焼炉に運ぶ車のような働きをする事が特徴です。 栄養素はCLA単体のものがほとんどです。 カルニチン カルニチンはCLAと併せておすすめのダイエット系サプリメントで、体内で脂肪燃焼を促進する働きがあります。 カルニチンが多ければ多いほど、脂肪燃焼のチャンスも高まるという特徴があります。 栄養素はカルニチン単体のものがほとんどです。 カルニチンとCLAの二つの働きが合わさって脂肪燃焼につながるので、常にセットで摂取する事をおすすめします。 最近話題らしい筋トレのサプリ 筋トレのサプリとしておすすめなものを10選紹介してきましたが、次に最近話題の筋トレサプリを紹介します。 以下のサプリは試した訳ではないので、どのような効果があるなどは具体的にお伝えできませんが、その効能などは公式サイトを見て確認してみてください。 筋トレの栄養や食事に関する記事は次もチェック必須!•

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