ビリーズブート キャンプ 腹筋 プログラム のみ。 ビリーズブートキャンプのダイエット効果と5つのプログラムを紹介

ブートキャンプ2ヶ月目・・・痩せない・・・何故?

ビリーズブート キャンプ 腹筋 プログラム のみ

そもそもビリーズブートキャンプって何? 「ブートキャンプ」とは軍隊で実践されていた、短期で身体を絞るためのトレーニング方法。 米国の陸軍で特別指揮官を務めたビリー・ ブランクスが 軍隊式のトレーニングをもとに編み出したエクササイズが「ビリーズブートキャンプ」 です。 ビリーズブートキャンプのDVDは4枚組! ビリーズブートキャンプは 「基本プログラム」「応用プログラム」「腹筋プログラム」「最終プログラム」の4つのプログラムに分かれています。 Disc1:基本プログラム 基本プログラムは、普段あまり使わない筋肉を刺激し、全身の基礎代謝を促すプログラム。 ダイエットに必要な身体の基礎を作るDVD。 再生時間は約55分。 Disc2:応用プログラム 応用プログラムは、二の腕、ヒップ、太ももなどの箇所を集中してトレーニングするプログラム。 再生時間は約55分。 Disc3:腹筋プログラム 腹筋プログラムは、お腹まわりを中心的に引き締めるプログラム。 わき腹や背中なども総合的に鍛えられるので、エクササイズの効果が高まるDVD。 再生時間は約36分。 Disc4:最終プログラム 最終プログラムは、これまでのまとめのプログラム。 再生時間は約31分。 このDVD、どう使い分ければいいの? DVDは4枚ついていますが、どう使い分ければいいのか迷いますよね。 公式でおすすめされているDVDの使い方 初心者でも自宅でできるハリウッド式エクササイズ「7日間集中プログラム」として、 公式では以下の使い方がおすすめされています! なにせビリーズブートキャンプはきつすぎて…!そして最初は全然動きについていけませんでした。 「基本がわかってないのに応用とか無理だよ!!」と思い、インターネットでいろいろ調べたら「とりあえず基本プログラムだけを毎日やっている」という人が多くいました。 そのため、私も先駆者にならい、 3週間ほど(飽きるまで)は基本プログラムをメインにやりこみました。 結果、動きがわかるようになって自信がついたし、他のプログラムをおこなう際もスムーズにできました。 基本プログラムが慣れてきたら他のプログラムも併用していく感じがベストかな、と個人的には思います。 初めて基本プログラムをしたときの感想 ビリーズブートキャンプシリーズで初めてやってみたのがこの基本プログラムだったんですが… とにかく疲れたし、まったくついていけませんでした。 キックやパンチのほか、腕立てやスクワットなども組み込まれているので、そういった筋トレに慣れている人ならスムーズにできるかもしれません。 ある程度の基礎体力がないと最初からついていくのは厳しそうです。 基礎体力ゼロだった私は早速心折れそうになりました…。 基本プログラムと応用プログラムの再生時間は同じで55分ですが、個人的には応用プログラムのほうが断然!きついです。 55分となると約1時間なので身構えてしまいますが、腹筋プログラムと最終プログラムは40分以下なので気軽にできますね。 動きやきつさを比較 基本プログラムを基準として考えてみます。 応用プログラム ビリーズブートキャンプが日課になり、2ヶ月くらいしたころに初めて応用プログラムをやりました。 最初の数分は「あれ?このDVDはもしかして基本より楽??」と思うんですが、だんだんハードになってきます。 動きます。 疲れます。 ビリー隊長も「最初の20分は誰でもついてこられるけどそこから先は根性」みたいなことを言います。 後半がとにかくきつい…。 インターネットで調べると、応用がいちばんきつい!と感じる人が多いようで、私ももれなくそのひとりでした。 身体をいじめたいときに! 腹筋プログラム 基本プログラムを始めて3週間くらいしたころに初めて腹筋プログラムをやりました。 「脚もお腹も腕もきつい!」という基本プログラムに対して、腹 筋プログラムは「そんなに全身で動いていないのに地味にきつい!」という感じです。 私のイメージですが、基本プログラムって、「筋トレじゃなくてこれはビリーズブートキャンプだ!軍隊だ!」って感じなのですが、 腹筋プログラムは「さぁ、筋トレ!(腹筋鍛えるぞ!!)」っていう感じがします。 個人的に、動きは基本プログラムより断然わかりやすいです。 腹筋メインのため大きい動きがあまりありません。 ただ、汗もそんなにかかないです。 予定があって基本プログラムの時間があまり取れないとき、汗だくにはなりたくないけど運動したいとき、腹筋を重点的に鍛えたいとき、などに使うといいかもしれません。 また、基本プログラムをやってみて挫折したという方はとりあえずこちらを使ってみてもいいかもしれません。 淡々とはしていますが動きはわかりやすく、基本プログラムと比べればまだとっつきやすそうです。 最終プログラム ビリーズブートキャンプが日課になり、2ヶ月くらいしたころに初めて最終プログラムをやりました。 応用プログラムと同じくらいのタイミングで手を付けました。 筋トレ感よりダンス感のほうが強いかな? 再生時間は短いプログラムですが、 とにかくよく動くので楽しく発汗できます。 ただ、楽しく…っていうのは、基本と腹筋の動き方に多少慣れたからってのもあるかもしれません。 動き自体は早いのでいきなり最終プログラムだとわけわからなくなるかも(リズム音痴の自分の場合) 基本プログラムなどで動きに慣れたあとにやってみると楽しいですよ! ビリーズブートキャンプの際におすすめのアイテム 私はレビューに惹かれて、以下のサウナスーツを楽天で買って使っていました。 ビリーズブートキャンプはそもそもの運動量が多いのでなにも着なくても発汗しますが、 このサウナスーツを使うとびっくりするほど発汗しました! 腹筋プログラム以外は全身運動なので、サウナスーツを着て行うことが多かったです。 11現在。 詳細はリンク先を確認ください) ダイエット開始時の私のウエストは80センチでしたが、なんとなくMという響きが心配で上下Lを購入。 ダイエット最終日はウエスト67センチまでいくことができましたが、上下Lのまま行きました。 なんとか使えたけれど、ダイエットしてウエストサイズ落とすつもりでもいたし、最初から説明通りMを買っておけばよかった^^; 産後ダイエットの際は買い替えます。 【2020. 3 追記】このサウナスーツは販売終了してしまったのか、商品ページが消えてしまっていました……残念。 今からビリーズブートキャンプをがんばろう!と思っている方、これからもっと発汗したいという方、宅トレDVD派の方にはサウナスーツ、本当におすすめです。 私が買ったのはこちらですが、楽天はもちろん、他にもいろいろなところで販売しているので、お気に入りを見つけてみるのも楽しいかもしれません! ビリーズブートキャンプの違いについてのまとめ いかがでしたか?ビリーズブートキャンプの 各プログラムごとの違いについてのまとめでした。 ビリーズブートキャンプはかなり昔に流行ったものなので、もしかしたら今はこの記事の需要はあまりないかもしれません。 でも、私にとってダイエットの成功を後押ししてくれた大事なプログラムたちです。 ちゃんと感想を残しておきたいな、ビリーズブートキャンプが気になっているという人がどこかにいたら読んでもらいたいな、と思って記事を書きました。 もし今からビリーズブートキャンプをがんばろうかな、と思っている方がいたら… 始めたばかりはめちゃめちゃきつくて本当に嫌になると思うのですが、 止まりながらでも休みながらでも継続的にやってみるのをおすすめします。 1週間、2週間としてくるうちに だんだん動きを覚えてきて楽しくなるし、もし合っている方法だったら10日続ければお腹の感じもなんとなく変わっていると思います。

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【即効性を体感!】2週間で割れた!本気のお腹痩せで縦ラインのある腹筋女子に

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この記事を書こうと思ったきっかけ ダイエットをするにあたり食事制限をしたこともありましたが、正直効果は全くありませんでした。 むしろ疲れやすくなったり体の不調が続きとても人におすすめできるダイエット法ではありませんでした。 コレからダイエットを考えているあなたにビリーがどんなダイエットで、1ヶ月間どんな様子だったかを紹介し理想の身体を作るお手伝いをしたいと思ったからです。 正直毎日やらなくても2日に1回、3日に1回でも十分効果があると思います。 無理をしない程度に続けることが一番ですよ。 ビリーズブートキャンプってどんなダイエット方法? 正式にはBilly Blanks Boot Camp)とは、ビリー・ブランクスが考案した短期集中型エクササイズ、及びそれを収録した映像ソフトウェアの題名である。 アメリカ軍における新人向け基礎訓練である「ブートキャンプ」がベースになっている。 Wikipediaより引用 簡単にいえばエクササイズビデオですね。 DVD4枚(基本、応用、腹筋、最終プログラム)構成となっています。 1枚約50分程度のボリュームとなっています。 当たり前ですが、基本プログラムから順にやっていくのですが、個人的におすすめなのは1枚を7日やったら次のプログラムに進み、1ヶ月で4枚全てを終えことをおすすめします。 また、付属品にビリーバンド(ゴムバンド)が付いてくるのですが・・・正直使わなくても大丈夫です。 使わなくてもじゅうぶん負荷のかかる動作なので、初めての方や初心者の方には本当に必要ないです。 と言うことで中古品だと付いていない場合が多いと思いますが、無くても十分効果が出るので安心してください。 入隊したのはだいぶ前で、当時を思い返しながら記事を書いています。 そのため写真や体重の推移等のデータがありません。 購入方法はショップジャパンにて購入しました。 商品到着から早速やってみました。 初日に基本プログラムを体験し、全てのプログラムを見てみた まずはどんなものか基本プログラムをやってみました。 噂通りかなりハードで、途中何回も休憩を挟みました。 なんとか基本プログラムを最後までやりましたが、あまりのハードさに残りの3つのプログラム内容が気になり観るだけみてみました。 その結果、これは1ヶ月かけて取り組まないと、 とてもじゃないけど最終プログラムなんて出来無いと感じました。 そして次の日はそれ以前に・・・。 2日目から筋肉痛が酷く とても次のプログラムに進める状態じゃない 翌日、いや・・・基本プログラムをやった日の夜から筋肉痛が出始めました。 そして翌日には・・・今まで経験したことのないような全身が筋肉痛に襲われました汗。 コレは本当に辛かったです。 普通は走ると足が、腹筋をすれば腹筋が、腕立て伏せをすれば腕が、と運動した部位が筋肉痛になります。 しかしビリーの場合は全身を使うため、身体中のいろんな部位が全て筋肉痛になります。 しかも激痛レベルの筋肉痛です。 僕はムリクリ翌日もやりましたが翌々日は更なる筋肉痛でプログラムをお休みしました汗。 基本プログラムでこの調子なので応用プログラムは・・・。 1週間やってみて感じた効果 たった1週間ですが、あまりにも辛く何回も休憩を入れていました。 本当なんと7日目に最後までやり遂げることが出来るようになりました。 ちなみに筋肉痛で出来なかった日があったので、実際にやった日数は4日間です。 7日目になると筋肉痛もおさまりはじめDVDの最後に達成感を感じはじめました。 それまでは「やっと終わったぁ」という達成感というより安堵感の方がはるかに大きかったです。 そして気になる見た目ですが、職場で着替える際に先輩たちから「あれ?お腹周りスッキリした?」と言われました。 正直自分では鏡を見る限りイマイチ効果を感じれていませんでした。 毎日見ているとわかりにくいですが、第三者から見ると明らかに変化があるようです。 しかし、体重・体脂肪は順調に減っていて毎日体重計に乗るのが楽しかったのをよく覚えています。 職場の先輩のアドバイスでプロテインを1周目の終わりあたりから飲みはじめました。 今まで飲んだことがなかったのですが、減量用のプロテインがあるとのことで買って飲みました。 2週間目から応用プログラムに突入 しかし・・・ 身体も慣れはじめ、ヨシ!!と気合いを入れて応用プログラムをはじめました・・・が。 キツイ、とにかくキツイ・・・。 3日やったところで限界を感じ挫折してしまいました。 休憩ばかりしているせいか体重も体脂肪も減ることがなく、やる気がなくなってしまいました。 しかし、約1万円の出費だったので諦めるには勿体無いと思い、応用プログラムではなく腹筋プログラムにチャレンジすることにしました。 事前に内容を見ていたのでコレならできそうと思ったんです。 ちなみに2週間目が終わった時点で体重・体脂肪はそんなに変化はありませんでした。 半分はまともに出来ていなかったので当たり前ですね。 3週間目からは基本・腹筋プログラムをやりはじめた 本来であれば応用プログラムを終えて腹筋プログラムに移行する予定だったのですが、挫折して先に腹筋プログラムを開始していたので、基本プログラムと腹筋プログラムの2つをやろう!!と思い、2つのプログラムをやることにしました。 それくらい応用プログラムはキツかったです。 基本プログラム後 水分補給と15分の休憩(ストレッチ)後に腹筋プログラムを始めることにしました。 当たり前ですがかなりハードでした汗。 3週間やりきった時点で感じたこと 応用プログラムをすっ飛ばしたため正直モヤモヤした感じはありましたが、1日に2本のプログラムをこなしていることになんとも言えない達成感・自信を持てるるようになりました。 この頃になると「腹筋が・・・うっすら割れてる?」と言われるようになりました!!本当に薄らですが汗。 でも脇腹のあたりはかなりスッキリして自分でも痩せてきた!!という感じが持てるようになりました。 4週間目はいよいよ最終プログラム・・・のはずが いよいよ最終プログラム!!と気合を入れて始めること15分・・・今までと比べ物にならない運動量に挫折(今回は休憩とかじゃなく本当についていけずに即挫折)しました。 ビックリするくらいレベルの違う運動量に絶望感を感じました。 あんなにキツイと思っていた応用プログラムが準備運動のように思えるハードさです。 ・・・悩んだ結果、朝に基本プログラムをしてから出勤し、帰宅してから基本プログラムと腹筋プログラム 計3回分のプログラムをやることにしました。 ちなみにビリーバンドは1ヶ月間使いませんでした。 数回は使ったんですが、辛すぎて休憩の数が増えることから、だったら使わずにノンストップでやりきった方が良いと判断したからです。 ビリーズブートキャンプを1ヶ月やってみた結果は?• 体重70. 0Kg• 体脂肪23. 8kg、体脂肪は-9. この後あと半月程続けて最終的に体重が63Kg、体脂肪がもう少しだけ減りました。 食で我慢することが無く、食べたいものを食べたいだけ食べてこの結果 結構痩せたんですが、実は食事制限は全くせずいつも通りでした。 お腹いっぱいご飯を食べて、夜食やおやつにお菓子やカップラーメンを食べていました。 それなのにこんなに痩せれたことに驚きました。 しかも応用・最終プログラムはしてませんからね。 想像以上に痩せることが出来ました。 ビリーズブートキャンプを1ヶ月やってみた感想 まとめ ビリーずブートキャンプに入隊した結果• 4つのプログラムの内2つは辛くて出来なかった• ビリーバンドを使わなかった• 食事制限はしなかった(プロテインを飲んでました) にも関わらず体重が6. 8Kg、体脂肪率9. 7%も減らすことが出来ました!! 2Lのペットボトル3本分も脂肪を落とすことに成功しました!!ペットボトル3本分!?と身近な物と比較してみると効果の大きさに驚かされますよね。 30日の内、筋肉痛で全く出来なかったのは3日目のみで、それ以外の日は本当に毎日やりました。 周りでもビリーを経験したことのある人は結構いますが、1週間以内にみんな挫折していてます。 僕の周りでは1ヶ月以上続けた人がいませんでした。 そんなビリーを続け、結果が出たことで痩せた以上に自信が付き嬉しかったです。 これから本気でダイエットをしたい方にビリーを自信を持ってお勧めします。

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ビリーズブートキャンプは痩せる?実践者9人の結果発表!効果的な方法も

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今さらだけど気になる!ビリーズブートキャンプは痩せる? 2005年に発売され、一世を風靡したビリーズブートキャンプ。 とにかくキツイ!でもビリー隊長の掛け声が楽しい!と有名になりました。 ずっと気になっていたけれど、なかなかチャレンジに踏み切れなかった…という方も多いのではないでしょうか? そんな方のために、今回9人の体験談を徹底分析。 結局のところビリーズブートキャンプってどうなの?という疑問に答えていきます! ビリーズブートキャンプで何kg痩せた? まずは1番気になる、減量効果を発表! 体重を減らすことに成功したのは、9人中5人でした。 残りの4人は、体重は減らなかったものの、引き締めやサイズダウンなどの効果を感じたそうです。 体重減に成功した5人の平均は、-2. 7kg。 最も減量幅が大きかった人は、-5kgに成功していました。 どの人も食事制限を並行して行っていなかったので、運動だけでの減量という意味では、まずまずの結果ではないでしょうか。 取れにくいといわれるわき腹の肉が減りました。 by ももっちのパパ 本当に7日間で痩せる? ビリーズブートキャンプは、「7日間プログラム」と銘打たれていますが、本当に7日間で痩せるのでしょうか?9人が実践した期間と、効果をまとめてみました。 でも、モチベーションを下げることはありません。 7日間で減量効果が得られなくても、見た目痩せには成功した!という例も。 by ゆきんこ まずは基本的な使い方をおさらい ビリーズブートキャンプ7日間プログラムは、4枚のDVDに収録されています。 筋トレと有酸素運動の両方の動きを、約30~55分にわたって行います。 4枚のDVDを、7日間かけて使用します。 ハードすぎてついていけなかった人や、長く続けることを目標にしていた人は、次のようなアレンジをしていました。 体力に自信がない人は、ビリーズブートキャンプは初級編だけにして、有酸素運動と組み合わせると良いでしょう。 by sasahime 「4枚のDVDを、決められたプログラム通りに行う」ことにこだわらなくても、結果を出している人が多くいました。 楽しく無理なく続けられる方法を見つけるのが、成功につながるのかもしれません。 ビリーズブートキャンプの効果を高めるコツ4つ 中には難しい動きもあるビリーズブートキャンプ。 ちょっとした工夫で、効果を高めることができるようです。 ビリーズブートキャンプも、正しいフォームで、効いている箇所を意識しながら行うのが大切です。 40代半ばの今でも、肩甲骨と背中まわりをスッキリ保てています。 筋肉痛のせいで、継続困難になってしまわないよう、筋肉痛対策もしっかりしておきましょう。 ライターが実践していた対策を3つ紹介します。 ストレッチ:ビリーズブートキャンプの前後に行うのがおすすめ。 お風呂でマッサージ:体がクールダウンしたら行いましょう。 クエン酸ドリンク:運動した後に飲めば、疲労回復効果アップ。 それだけでもダイエットになるストレッチの方法を、以下の記事でたくさん紹介しています。 ぜひ参考にしてくださいね! 「畳1畳分のスペースでできる!」というキャッチフレーズですが、もう少しスペースがあった方がいいと思います。 左右前後の動きがありますので2~3畳ほどのスペースが理想です。 by なーママ しっかり動いて効果を高めるためにも、充分なスペースを確保しておきましょう。 9人の実践結果をまとめ!ビリーズブートキャンプはおすすめ? 入隊した9人の結果をもとに、ビリーズブートキャンプの評価をしてみました。

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