5 日間 断食 何 キロ 痩せる。 断食ダイエットにメタボ中年男が挑戦…5日間で〇キロ痩せた!?(1ページ目)

3日間断食すると何キロくらい痩せますか?

5 日間 断食 何 キロ 痩せる

5キロ痩せると、いったいどれくらい見た目は変わるのでしょうか? よく、 『5キロ痩せると顔に出る』『5キロ痩せると人に気づかれる、言われる』と言いますよね。 それくらい、人間にとって5キロの変化は大きいってことですよね。 見た目が大きく変わるということもあり、 『とりあえずマイナス5キロを目標にしよう!』『とりあえず5キロ痩せたい…!』『5キロ痩せてから水着着よう』と、 "とりあえず5キロ"を目標にダイエットをされている方も多いのではないでしょうか? 今回は5キロ痩せるとどれくらい人の見た目が変わるのかをわかりやすく説明し、ダイエットに励む皆様のモチベーションになればと思いこの記事を書きます。 また、の僕が5キロ痩せるためのダイエット・トレーニング方法も解説いたします。 この記事を読めば、理想に自分に一歩近づけると思いますので是非参考にしてください。 コンテンツ• 5キロ痩せると、見た目はどれくらい変わる?【ビフォーアフター写真】 脂肪量で5キロ痩せた場合、おへそ周りのサイズは 9センチほど減ることが予想されます。 二の腕のサイズも2から4センチ程へるでしょう。 印象は、頬周りのや、首まわりの肉のつき方、腕の太さで大きく変わります。 5kg変わることで、誰から見ても痩せたことがわかり、大きく印象を変えることが出来ます。 また、見た目のサイズや印象の変化とともに、 5キロ落とした本人の気持ちの変化が間違いなくあると僕は確信しています。 からの まだまだやれる。 やってみせる。 やはり5キロ痩せると、中々いいことがありそうです。 見た目が良くなって…印象が良くなって…着たい服が着れるようになって…など妄想も広がりますよね。 それでは一体、どれくらいの期間ダイエットしたら5キロ痩せられるのでしょうか?もちろんダイエット内容や個人差によりますが、解説します。 約160日間=5ヶ月で脂肪量を5kg落とすのが現実的と言えます。 5ヶ月の努力で自分に自信が持て、人生が少しでも前向きに変われる可能性があるなんてとても魅力的ですね! なぜ、5カ月が現実的な数字なのか?解説致します。 ということは、5kg痩せるためには 5倍の37,500〜45,000kcalを消費・燃焼しなければなりません。 その37,500~45,00kcalを消費するために、160日間必要ということです。 上記は、毎日、摂取した分よりも250kcalを多く消費できた場合の計算となります。 (厳密にいうと248kcal) のサイトで生活運動、運動がどれくらいのカロリーを消費できるのか計算できます。 5キロ痩せる方法は?ダイエットの簡単4STEPに従おう この章では実際に5キロ痩せるための確実なダイエット方法をお伝えいたします。 まず、下記のダイエットの大前提4つのステップを必ず守ってください。 無理な食事、無理な運動はせずに、健康的に痩せる方法です。 10キロ痩せたいと思っていても、すぐ痩せたいなど期間的な制限があっても、自分の都合にある程度は合わせつつ上記のステップは意識して守ってください。 以下の3つの計算式によって理想の摂取カロリーは導き出せますので計算してみてください。 6 除脂肪量 =55 - 17. 健康にも見た目にも影響が出るので、タンパク質・脂質・炭水化物(PFC)の適切な摂取量を把握することが大切な2つ目のステップとなってきます。 PFCバランスに関しましては で解説していますのでご参照ください。 ここからはあなたの力になってきますので、頑張ってください。 ダイエットを継続させるコツは、成果・結果をマメに記録していくことです。 の記事で解説しているのでご参考ください。 体重だけではなく、ウエストや体脂肪率などをマメに記録していくことでダイエットの成果が目に見えて把握でき、モチベーションに繋がり結果継続できるということを解説しています。 - 2019年 6月月20日午前7時38分PDT これらを日々継続するだけで変わります。 1ヶ月に1キロ、脂肪量を減らす。 1週間あたりに計算すると、250g。 なんだかいけそうな気がしますね! *お伝えした栄養摂取、運動量を確保することで1週間あたり250gの脂肪量減。 脂肪が250g減っても水分摂取量や、消化物などで体重自体は変化してないパターンや軽い増加などの事もありますがまずは1ヶ月確実に継続してくださいね! 【注意】見た目が良くない5キロ痩せもあります 5kg落とすにも2パターンあります。 それは、1. 健康的な5キロ痩せと2. 不健康的な5キロ痩せです。 のパターンは上記のステップを正しく守り痩せていくと大丈夫です。 のパターンは食べないダイエットなどがあたります。 筋肉も脂肪も落ちると、痩せても見た目が良くありません。 細くても皮膚がたるんでいて、健康さが伺えません。 『痩せなきゃ』『痩せなきゃ』と強迫観念にとらわれているかのように焦りながらダイエットしている方も多くいらっしゃいますが、心身の健康的に良くないです。 理想の自分になるためのダイエット、ならば精神的にも理想の自分になれるように健康的に痩せていきましょう。 食べないダイエットをおすすめ出来ない理由 結論から言うと、減量時筋肉の減少量は極力少なくしたいです。 ダイエット時に筋肉量が極端に落ちるような方法はおすすめしません。 食べないダイエット(カロリー制限だけのダイエット)は脂肪もおちますが筋肉も落ちます。 筋肉が落ちることで見た目はあまりいい印象になりません。 見た目に自信を持つためのボディメイクなのに、数字ばかりに目が行き本来の目的が達成できなくては本末転倒です。 見た目以外にも、おすすめしない理由は 「リバウンドしやすく、その後負のループに入るから」です。 筋肉はできる限り残し脂肪のみを落とすことが大切 筋肉が残った状態で脂肪を落とすことができれば、見た目も良く更に、リバウンドもしにくく今後の体つくりもしやすい状況になります。 筋肉をできる限り残しながら、脂肪を落としていく方法は トレーニングを行い、PFCバランスを意識した栄養摂取方法を行うことです。 PFCバランスとダイエットに関しては まとめ 5kg減で見た目は見違えるほど変化があります。 そして変化した本人の気持ちの変化も間違いなくポジティブなものです。 もし自分の体に自信が持てないのであれば、それを変化させる方法は今回伝えてものです。 これを継続すれば、5ヶ月後には全く違った気持ちになれているはず! 変われない人はいません! 山岸 慎 【経歴】 21歳(大学在学中)から独立。 フリーランスとしてパーソナルトレーナーに。 横浜と広尾の大手フィットネスジムで経験を積み、着実にお客様を増やしていく。 24歳の時に友人と共同経営で渋谷区松濤のパーソナルトレーニングジムを設立 25歳で個人でも会社を立ち上げる。 現在は渋谷区南平台町のSTUDIOKOMPASを経営。 【一言コメント】 渋谷区南平台町のトレーニングジムSTUDIO KOMPASの代表の山岸です。 「変わる」を後押しする情報を発信しています! 現在は芸能事務所、音楽事務所とも提携していて、多くのタレントさん、モデルさんのボディメイクに携わっています。

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一週間でダイエット!5キロ痩せる方法は簡単に成功できる!?運動と食事方法

5 日間 断食 何 キロ 痩せる

A ベストアンサー #15です。 前回回答が中途半端になってしまっていましたので再び。 ご質問を拝読して、真剣にお困りのご様子のsatakedaさんに地道に健康的に減量していただきたく前回書き込みしましたが、具体的な方法がよくわからなかった為、ただ失礼なだけの内容になってしまいました。 お気を悪くされた事と思います。 申し訳ありません。 これは自分で実行した事もなく、またsatakedaさんの体質や環境等の具体的な条件も知らない上でのご紹介ですが、一つ良さそうな食事療法を見つけましたので、簡単に記しておきます。 参考になりそうなURLもありましたので、貼っておきますね。 plala. htm この方法は和田式ダイエットと呼ばれるもので、ご飯、麺類等の炭水化物 糖質 をしばらく一切カットして一日二食の各食事それぞれでその他の食品 九品目 をバランス良く取り入れるという方法です。 *九品目…肉、魚、野菜、卵、海草、貝、油、豆、乳製品 ポイントは、野菜を全体量の半分にする事 この方法だと栄養バランスが良いので空腹感に悩まずに済むそうですし、細かいカロリー計算も不要。 もちろん実行する方の体質にもよりますが、この方法ですと忠実にやれば一週間で1~3kg位は落ちるようです。 satakedaさんがどの位の減量をお考えかはわかりませんが、断食よりははるかに健康的で有効な方法だと思います。 少しでも参考になりましたら幸いです。 plala. htm #15です。 前回回答が中途半端になってしまっていましたので再び。 ご質問を拝読して、真剣にお困りのご様子のsatakedaさんに地道に健康的に減量していただきたく前回書き込みしましたが、具体的な方法がよくわからなかった為、ただ失礼なだけの内容になってしまいました。 お気を悪くされた事と思います。 申し訳ありません。 これは自分で実行した事もなく、またsatakedaさんの体質や環境等の具体的な条件も知らない上でのご紹介ですが、一つ良さそうな食事療法を見つけましたので、簡単に記しておきま... Q こんにちは。 ご相談させてください。 20日ほど前からダイエットを始めました。 主に食事制限です。 ウォーキングもやるようにしてますがまばらなのでやらない日もあります。 今21歳、164CM、54.3キロです。 一日だいたい700カロリーくらい摂っています。 お茶漬けやささみや豆腐やさつまいもやサラダや卵白です。 20日程で4キロ痩せました、 が 私は論理的には一日に700カロリーしか摂取していないことは少なすぎだと思いますし、こんなのずっとは続かないと思います。 しかし!このカロリー制限で4キロ落としてきたので、この1日のカロリーを保たないと、体が痩せ続けてくれないと思うのです。 つまり1000カロリー摂る様になったら体重が戻ってしまうと思います。 これについて、700カロリーってどう思いますか?もっと増やしても、ダイエットになりますでしょうか? 無性に今日お腹が空いてしまい止みません。 無性に甘いものが食べたいのです。 もうちょっとカロリーを増やしても大丈夫なら何か甘いものが食べたいと思い、ご相談させて頂きました。 A ベストアンサー まずカロリーが少なすぎます。 カロリーを極端に減らすと短期的には体重を減らせます。 ただしそれはダイエットと言う様な話では無く、体に必要な物まで削っていく行為です。 基本的に極端な食事制限は栄養のバランスを崩し、体調に変化をもたらします。 (疲れやすい、頭がぼーっとする等) そして精神的にも影響がでます。 (短気、情緒不安定、強迫観念) 今の状況を見ると、チョットした強迫観念から体がSOSを発している状況と推察できます。 「甘い物が食べたい」は精神的にも肉体的にも、限界に近づいている事を示しているように感じます。 それ以上その様な状態を我慢すれば、今度は「拒食症」や「躁鬱病」になったりする危険が見え隠れしています。 ハッキリ言えば今のカロリー制限は脂肪と同時に筋肉を落としていると思います。 いつか体重が苦労の割に落ちない時が来ると思いますよ。 なので、もう少しカロリーを増やして体重を維持する食事量を探り精神的に負担を掛けないようにし、ウォーキングが出来ない時でも軽い筋トレ(腹筋、背筋、腕立て、スクワット等)程度をする様に心がけて、筋肉量を維持又は増やす様にした方が、リバウンドも少なく健康的かつ部分痩せも出来るので、長期のダイエットにはお勧めです。 ダイエットする方は「体重」ばかりに目を向けるのですが、その体重の落ちた原因を「脂肪が減った」と短絡的に考える人が多くて結局失敗する人を多く見かけます。 体重が減るのは「脂肪」「筋肉」「水分」のどれも減るのです。 そして急激な食事制限は「筋肉」の減りが激しいです。 (筋肉が維持出来ないので) 結局「基礎代謝能力」が落ちてダイエットに行き詰まると、「効果が無くなった」と思い普通の食事に戻すのですが、基礎代謝が落ちているから「リバウンド」する訳です。 私から見ればキツイ思いして「痩せにくい体」を作っている様にしか見えないのです。 私がいつもダイエットのアドバイスをする時は「体重にこだわらず体型にこだわれ!」と言うのですが、失敗を繰り返す人は「体重」にこだわり、1kgの増減で一喜一憂しているんですよね。 (目に見えるんで仕方ないですけどね) 不健康な48kgを目指すのか、健康で引き締まった52kgを目指すのか、どちらの方が自分の考える理想に近いのか、もう少しダイエットする目標を意識した方が良いと思いますよ。 まずカロリーが少なすぎます。 カロリーを極端に減らすと短期的には体重を減らせます。 ただしそれはダイエットと言う様な話では無く、体に必要な物まで削っていく行為です。 基本的に極端な食事制限は栄養のバランスを崩し、体調に変化をもたらします。 (疲れやすい、頭がぼーっとする等) そして精神的にも影響がでます。 (短気、情緒不安定、強迫観念) 今の状況を見ると、チョットした強迫観念から体がSOSを発している状況と推察できます。 「甘い物が食べたい」は精神的にも肉体的にも、... A ベストアンサー 偶然にもつい先日、5日間集中ダイエットで痩せました。 5キロ以上痩せたのでズボンもゆるゆるでしたよ。 ゼリーはいろんなメーカーから出ていますし、だいたい一袋20kcal~40kcalぐらいです。 成人女性の一日の摂取カロリーは1800kcalですので5・60個食べられる計算ですよね。 そう考えたら3食の他におやつ分として2個食べても10分の1ですので、気持ち的に絶食するよりずっとストレス感じませんでした。 あとは、寝る前に腹筋20回ぐらいして終わり。 最初の1・2日はグラム単位でしか落ちませんが、3日目からはキロ単位で落ちます。 生理前はあまり落ちません。 ただこのダイエットはリバウンドします。 普通の食事に戻したらあっという間に。 それに決して健康的なダイエット方法とは言えないので、あくまで緊急的なダイエット方法として考えてください。 がんばってくださいね! A ベストアンサー 実際15000円の会費制で結婚パーティをしました。 招待した方の半分はお財布から直接、その他の方は 祝儀袋に入れてくれたり、封筒に入れてくれたり、様々でした。 だからどちらでもいいと思います。 列席の方がみんな祝儀袋だったら、 財布から払うのが恥ずかしく思ってしまう可能性もあるので、 準備しておいて様子をみて、っていう感じはどうですか? 会費のほかにお祝いをくれた方も数名いましたが、 正直言ってバタバタしている当日に渡されるよりは、 事前に頂いたほうが助かりましたね。 でもホントは必要ないですよ。 自分の結婚式にその友人から3万円頂いているとかであれば 別かもしれないですが。 会費制にする意図はそれぞれあると思いますが、 私たちは遠方から来る友人が多く、足代を出せない状態でした。 代わりに会費制にすることで なるべく負担をかけないで参加してもらいたくて決めました。 引き出物も相場と関係なく、小額のものをお渡ししました。 でも、もっともっと本気の本気になって、今年中に60キロ台になりたいと思っています!痩せて、年末の飲み会で会う友人に驚かれるくらい痩せたいです。 (身長167cm) 私は小学生のときから太っていて、何度も何度も、趣味=ダイエットのようにダイエットはしていましたが痩せませんでした…。 今思うと、そのときだけ頑張っただけで。 あとは口先だけ。 頑張ろうと思ったときは本気でも、本気の本気ではなかったと思います…。 、もう、太っているのが当たり前で今更…と無意識ながら思っていたのもあるかもしれません…。 今年から今までに7キロ落としたのは、友人と一緒にダイエットを頑張ろうと話してからで、確かに今まで一番頑張りましたしし、痩せました。 が、それでも今の本気に比べればまだまだ本気じゃないようなきがします。 本気と言っていてもお菓子を控えて、夜にご飯を控えて…と当たり前のことしかしていませんでした。 運動もしようと思っても、基本的に嫌いなので、やる気が足りずに寝てしまったりして、結局しないことのほうが多くて…。 食事面は 朝は小さめのご飯茶碗に軽く1杯のご飯と、タラコや卵など1品程度のおかずにする 昼は小さめのお弁当で中身は普通のもの 小腹が空いたら野菜ジュース お菓子は本当に我慢できなくなったときだけ 夜はもやしサラダを中心に魚などをつまむ程度 黒酢・ダイエット系のサプリを飲む あと、水分も沢山とるように心がけています。 その水分をダイエットをうたっているお茶に変えたら、水と比べればダイエット効果は上がるんでしょうか??(お茶を飲んだだけで痩せるなんて思っておりませんが…) 運動なんですが、 ウォーキング(最初は30分~)or踏台昇降30分or半身欲1時間~を考えていました。 どれが一番効果あるのでしょうか?? ウォーキングになると、なかなかできなくて…続かなかったんですが、踏み台昇降は家の中でテレビを見ながらできるのでときどきしていました。 魔女たちの22時で半身欲2時間で痩せた魔女の話を見て、いいなぁと思ったのですが…どうなんでしょうか?楽そうで何気に一番ツライですよね…? こんな感じで目標達成できると思いますか…?甘いですか? ダイエットを継続していけるコツ、や体験談なども教えていただきたいです。 今回は本気の本気で頑張ろうと思っています。 でも、もっともっと本気の本気になって、今年中に60キロ台になりたいと思っています!痩せて、年末の飲み会で会う友人に驚かれるくらい痩せたいです。 (身長167cm) 私は小学生のときから太っていて、何度も何度も、趣味=ダイエットのようにダイエットはしていましたが痩せませんでした…。 今思うと、そのときだけ頑張っただけで。 あとは口先だけ。 頑張ろうと思っ... A ベストアンサー 年末まで、ということはあと7カ月ということですね。 ダイエットは結局のところカロリーの差し引きなので脂肪が何キロカロリーあるのを知ることから始めたほうがよろしいかと。 脂肪1kg約7000Kclあります。 質問者様の運動プランのウォーキングor踏み台昇降は30分で約200kclに届くかどうかです。 これで計算上は月に2. 4kgの体脂肪が減少することになります。 質問者様の食事プランはPCFバランスが悪すぎるのでもっとたんぱく質(P)の摂取量を上げる必要があります。 身長167cmと女性では背が高い方なのでもっと食べても大丈夫だと思います。 がちがちに毎日節制するのではなく週に1回はチートデイ(ご褒美の日)をつくり、ケーキを食べれるとかお菓子を食べれるとかした方が良いです。 これは、精神衛生上好ましい点と摂取カロリーを制限しすぎると体がそれに慣れてしまい体重の減少が進みにくくなるためです。 1kg脂肪つけるために7000Kcl必要なんだから週に1日ぐらい食べすぎたって太ったりしません。 カロリーの摂取量は1日で計算するのではなく1週間単位で行ったほうがよいです。 1kgやせたとか1kg太ったとかは、体の水分の増減なので気にする必要はありません。 1週間の平均体重を参考にしてください。 あと、半身浴はただ単に体の水分を抜いているだけでそのあと水を飲めば一緒です。 サウナスーツを着て走ったりするのも同じです。 必要ありません。 ほんとは、これに筋トレをしたほうがよいです。 筋トレは1kg2kgのダンベルでやっても意味がないのでジムに通って10回が限界の重さで3セット行うのがよいです。 ハリウッド女優なども筋トレを行ってあのプロポーションを保っています。 年末まで、ということはあと7カ月ということですね。 ダイエットは結局のところカロリーの差し引きなので脂肪が何キロカロリーあるのを知ることから始めたほうがよろしいかと。 脂肪1kg約7000Kclあります。 質問者様の運動プランのウォーキングor踏み台昇降は30分で約200kclに届くかどうかです。 Q こんばんは。 お世話になってます。 ここ1年で、ストレスによる過食で10キロ太ってしまいました。 そこで皆さんにお聞きしたいのですが、10キロの増減で人ってどのくらい変わりますか? 「彼女が10キロ太って別人のように醜くなった」 「ダイエットで10キロやせてモテた」 など、具体的にどんな変化があるのか知りたいです。 自分を客観的に見るのが苦手で、絶対前とは違うんですけど変わらないかも?とか思ってしまっています。 こんな自分に喝を入れるためにも現実を知りたいです。 皆様のご回答をお待ちしております。 よろしくお願いします! A ベストアンサー 165cmで68kgあった体重を54kgに落としました(私はオジサンです)。 あれから7年経ちますが、ずっと減量した体重を維持しています。 毎日スポーツジムで体重を測っていますが、昨日は53. 5kgでした。 10kg減量した頃から世界は一変します。 久しぶりに会った人からは、大病でもしたのか、と言われるほどです。 まず、体が軽くなってよく動けます(動くことが苦になりません)。 以前は体を動かすとワイシャツがズボンからはみ出しましたが、いまは少々動いてもシャツやズボンは体にピッタリの状態が維持できています。 体つきも変わります。 体が細身になっただけではなく(ベルトサイズが88cmから73cmになっています)、二重あごがなくなってとてもスッキリした顔立ちになりました。 二重まぶたが三重まぶたみたいになりましたし、声帯まで痩せて(耳鼻咽喉科で胃カメラで確認しました)ハスキーなしわがれ声に声変わりしています(この点は声が聞き取りにくいとの理由で家族にはとても不評です)。 健康面でもよいことずくめです。 健康診断に行くと以前は生活習慣病にかかわる検査項目でたくさんひっかかり、E(要精密検査)判定が山のように出ましたが、14kg減量した今はほとんど良好な状態に快復しています。 脂肪肝であったり糖尿病予備軍だったのが、そこから抜け出ました。 まず、全身にわたってシワや皮膚の弛みが目立ち、顔は一気に10歳ほど老けた感じになります。 基礎代謝量も落ち、以前は冬でも寒さ知らずだったのが(夏は大汗かきでした)いまは夏でもそれほど暑いとは思わず、逆に冬は足や手の指先が凍えます(以前は手足が冷えると言う人のことを理解できませんでしたが、いまは身を以って分かります)。 以前の着物は全部ダメになり(ブカブカで見っとも無い状態になるので)多くの背広も含めて全部捨て、買い直しました。 大損です。 でも、太っていた以前はどんな高級で格好いいはずの服を買っても着ると似合いませんでしたが、痩せた今はどんなに安物の服を着ても似合い、とても格好よく見えます(周りからそう言われます)。 食べる量も減りましたので、食費も助かっていますよ。 165cmで68kgあった体重を54kgに落としました(私はオジサンです)。 あれから7年経ちますが、ずっと減量した体重を維持しています。 毎日スポーツジムで体重を測っていますが、昨日は53. 5kgでした。 10kg減量した頃から世界は一変します。 久しぶりに会った人からは、大病でもしたのか、と言われるほどです。 まず、体が軽くなってよく動けます(動くことが苦になりません)。 以前は体を動かすとワイシャツがズボンからはみ出しましたが、いまは少々動いてもシャツやズボンは体にピッタリの状態が維持できていま...

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1週間ガチで断食したら人は何キロ痩せるのか?/断食ダイエット【縛り生活】

5 日間 断食 何 キロ 痩せる

「5日間の断食ダイエットってどれくらい痩せられるの?」 「やっぱり断食ダイエットで5日間も食べないってことは、やっぱりつらいのかな?」 短期間で痩せたるために、5日間の断食ダイエットに挑戦したいと考えているあなたは、こんな疑問をお持ちではありませんか。 5日間の断食ダイエットをすると、およそ5キロほど痩せられる効果があるのですごく魅力的ですよね。 でも5日間も何も食べずに過ごすことを考えると、とてもつらくて耐えられそうになさそうだと感じてしまいます。 ですがこの記事で紹介する 「飲み物で置き換える断食ダイエット」なら、想像しているよりもかんたんで安全にできるはずです。 この記事では、5日間断食ダイエットについて、だれにでもできるやり方とその効果についてくわしくご紹介します。 もくじ• 5日間の断食ダイエットの効果 5日間の断食ダイエットをするとおよそ5キロほど痩せられます。 5日間で最大5キロのダイエット効果• デトックス効果による体調の回復 1日ごとに1キロずつ痩せていき、5日目までは同じペースで体重が落ちていくので、体重計を見るのが楽しくなるほど。 ちなみに最初に1〜2日間は、糖質 グリコーゲン と水分の減少と便が出ることで体重が減り、本格的に脂肪が落ち始めるのは2日目以降からです。 また断食ダイエットには痩せる効果のほかにも、便秘やお肌のトラブルの解消、慢性的な疲れが取れるなど健康面にもよい効果があります。 胃や腸などの消化器が休むことができ、デトックス作用が働くため、体の不要物が汗や尿から排出されるために健康へのよい影響があるのです。 5キロ痩せるためにできること 5キロを痩せるためには、5日間の断食ダイエット以外にも方法はあります。 を2回する• を2ヶ月する たとえばより負担の小さな 3日間断食を2回する、なんてやり方でも達成できるでしょう。 それに3キロくらいのダイエットでよいのなら、3日間の断食ダイエットを1回だけでもじゅうぶんです。 ほかには家族に心配をかけないように、 食事を制限するだけのプチ断食で痩せるといった方法も選べます。 それでも集中して一気に5キロを痩せたいのであれば、集中して5日間の断食ダイエットが必要です。 5日間の断食ダイエットのデトックス効果 食べることをやめると、胃腸が消化の負担から解放されるため、デトックス効果が働きはじめます。 デトックス効果とは、体が老廃物や有毒なものを外へと排出する働きのこと。 日ごろからデトックス効果が働けばいいのですが 体は消化と排出を同時にすることが苦手で、消化をしながらデトックスをすることがなかなかできないのです。 断食ダイエットをして消化が止まると、ようやく体が持っているはずのデトックス作用が働きはじめます。 デトックスが活発になるほど老廃物などが排出されるため、 便秘やお肌のトラブルが解消し、疲れがスーッと落ちていくのを感じられるはずです。 もし 便秘気味の体質な人は、食べすぎでデトックス作用がなかなか働いてないことも原因のひとつなのかもしれません。 それに便通をよくするモチリンと呼ばれるホルモンは、空腹の時にしか分泌されないため、食べすぎは便秘の原因になりやすいのです。 5日間断食の方法・やり方 5日間の断食ダイエットのやり方はとてもシンプルでかんたんです。 とくにむずかしいポイントはとくになく、食事の代わりに酵素ドリンクなどで置き換えること、回復食をしっかり取ることに気をつけるだけでOK。 置き換えのための飲み物を準備する• 断食ダイエット中に食事を置き換える• 回復食をする 基本的な流れはたったこれだけですから、迷うことはまずないでしょう。 最後の回復食がめんどうで、やらないまま終わる人もいますが、体調を崩したりリバウンドの恐れもあるため、かならず忘れないようにしてください。 それぞれの飲み物には、つぎの表のような特徴があり、自分に合ったものを選ぶとよいのですが 基本的には酵素ドリンクをオススメしています。 飲み物の種類 メリット デメリット ・ダントツでおいしい ・ダイエットに欠かせない酵素が摂れる ・手間がかからない ・瓶のためかさばる ・おいしい ・スッキリできる乳酸菌が摂れる ・手間がかからない ・瓶のためにかさばる ・酵素が入っていないものがある ・粉末タイプ持ち運びやすい ・比較的安価 ・あまりおいしくない どれもそれぞれいいところがあるのですが断食ダイエットの定番で、たくさんのダイエッターに支持されているのが酵素ドリンク。 飛び抜けたおいしさなのにもかかわらず、とても低カロリーでダイエットにピッタリです。 またダイエットのために欠かせないといわれる、 酵素をたっぷりと含んでいるため、ヤセ体質を作るサポートにも一役買っています。 こんな理由から、特別な理由がないのならぜひ酵素ドリンクを使ってみてくださいね。 飲み物の使い方は、つぎの表を参考にしてみてください。 時間 飲み物 8:00【朝食】 酵素ドリンク 2〜300ml 10:00 酵素ドリンク 2〜300ml 12:00【昼食】 酵素ドリンク 2〜300ml 15:00 酵素ドリンク 2〜300ml 19:00【夕食】 酵素ドリンク 2〜300ml 1日に3回の置き換えにくわえて、その合間の時間に2回の合計5回を基本にしていますが、 この表のとおりでなくても全然だいじょうぶです。 時間も回数もあなたの生活に合わせた飲み方でOK。 たとえば5回ではなく、 お腹が減った時にはどんどん追加で飲んでも太る心配はないので安心してください。 反対にもっと少なく減らしてもよく、自分に合っている飲み方を見つけましょう。 断食ダイエット中の水分補給 断食ダイエットをしていると、食事をしないことから水分が不足しやすくなるため、こまめな水分補給が必要です。 つぎのような飲み物をこまめに飲みましょう。 コーヒー• お酒 いつもの食事では、 食べ物からたくさんの水分を摂っています。 それがなくなるわけですから、水分がどうしても不足してしまうのです。 1時間おきにコップ一杯 およそ200ml の水やお茶を飲むくらいでちょうどよいでしょう。 デトックス効果も働いているため、老廃物や有害なものを外に出すために、断食ダイエット中はたくさんの水分が必要なのです。 すぐに普通食に戻さず、 丸一日はおかゆ・酵素ドリンク・水分だけを口にするようにしてください。 回復食が必要な理由は2つあり、 ひとつめはリバウンドを予防するため、ふたつめは体調を崩すことを防ぐためです。 急激なダイエットがリバウンドしやすいのは、だれでも知っていると思いますが、断食ダイエットも気を抜くとリバウンドしてしまいます。 急激に体重が減ると、体は自分を守るためにできるだけ効率的に栄養を吸収し、元の体重に戻ろうとするのです。 そのため回復食で少しずつもとの食事に戻し、慣れさせる必要があります。 また体は断食ダイエットの間は、いつもとは違うエネルギーの使い方をしています。 いつもは食事から補給したエネルギーを使っていますが、断食ダイエット中は体の脂肪や筋肉を分解してエネルギーとして使っているのです。 つまり代謝の経路が切り替わっているため、急に消化負担が高くて高栄養なものを口にすると、 体が対応できずに体調を崩してしまいます。 これをリフィーディング症候群と呼び、絶食からの手術後の患者にも見られる恐れのある症状です。 断食は挫折しそうだなと不安な人へ 5日間の断食ダイエットの効果ややり方まで、細かいところまで説明しましたが、それでも「空腹感で挫折しちゃいそう…」と感じた人も多いのではないでしょうか? 断食ダイエットでいちばんの壁は「空腹に耐えること」で、 空腹に耐えられなくなって挫折する人に共通することは、置き換えのための飲み物を使わずに水やお茶だけを使ってること。 ご紹介したとおり断食ダイエットでは、酵素ドリンクなどの食事を置き換える飲み物を使うのが本来のやり方です。 「お金がもったいない気がする」 「買うのがめんどくさいなあ」 きっとこんな気持ちはだれにでもありますから、水やお茶だけではじめてしまうのですね。 ですが 水やお茶だけで断食ダイエットに挑戦する人のほとんどは挫折するし、慣れている人でないと体調を崩してしまいます。 なぜなら一切の糖分・ビタミン・ミネラルなしで断食ダイエットするのは、本当に高いレベルの方法だからです。 水やお茶だけでの断食は、専門家の指導が必要だといわれるくらいなんですよ。 だから 逆にいえば、置き換えのための飲み物を使えば成功する可能性は高いということ。 それでも心配な方は、つぎの断食ダイエットを挫折しないための方法も合わせて読んでみてください。 大体わかったという人は、ランキングで比較しているので酵素ドリンクを探してみてくださいね。

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