体幹トレーニング ダイエット。 体幹とは?体幹トレーニングで鍛えることによる効果やメリットとは?

全身痩せは下半身の体幹トレーニングで!【おすすめのダイエット方法をご紹介】

体幹トレーニング ダイエット

体幹トレーニングがダイエットに効果的な理由 体幹トレーニングをダイエットに効果的な理由おすすめできる理由はこちらです。 1、手軽に始められる 道具も場所も最小限ですみます。 普段あまり運動習慣のない人でも抵抗なく始められるんじゃないでしょうか。 意気込んでジムを契約して殆ど行かないのに比べたら、毎日コツコツ体幹やってたほうがいいですから。 行動するにあたって敷居が低いのは大事です。 私自身、休憩時間に5分ほどを使って行うときもあります。 時間は、使いようですよね。 2、けががしにくい 基本は静的な運動や形になりますので、筋肉に過度な負荷がかかることはありません。 筋肉や間接を痛めにくいのは非常に安心です。 始めたばかりなのに怪我をしてはモチベーションが下がってしまいもったいないですよね。 3、姿勢が良くなることで基礎代謝が上がる ダイエットの鍵を握っているのは基礎代謝です。 姿勢を良くしただけで基礎代謝が20パーセント上昇するそうです!! 姿勢の悪さの原因は人それぞれですが、体幹トレーニングで姿勢を良く改善させることは可能です。 基礎代謝は消費エネルギーの70パーセントもの割合を占めるのですが、それが、20%上がるってことは・・・ 「痩せたいけど時間がない」というわがままを叶えてくれるのが体幹トレーニングでの姿勢の改善です。 間接的に痩せることが可能ですし、痩る状態が継続していくといっても過言ではありません。 しかも、毎日です。 1ヵ月後だけでも大きな違いとして実感できるはずです。 4、モチベーション維持がしやすい 苦しくないっていうと、言葉に語弊がありますが、体幹トレーニングというと形を作って行うものをイメージする方が多いと思いますが、立って行うものもあったり、バランスボールで行う動作なんかもあります。 また、こんなんでいいのかな?っていうぐらい楽にできてしまうものもあったりしますね。 自分のできるところからっていうのがスタートラインになりますので無理せず、行えるからモチベーションが持続しやすくなりますね。 体幹トレーニングでダイエット効果が倍! その効果の体験談はこちらの記事になります。 別な運動やトレーニングを行う前に、体幹トレーニングを行うことで腕や脚、胸や背中など鍛えたい筋肉により正確に刺激を送ることができるため、運動やトレーニングの精度と全身が敏感に動いている状態を作れるのでどんな運動でも消費カロリーが増え、もっと痩せやすくなるということです。 まずは、体幹トレーニング後に行いたい運動は 「筋力トレーニング」です。 筋力トレーニングがよくダイエット効果に1番とトレーナー業界でもよく言われています。 なぜなら、大きい筋力を動かすことで消費カロリー数を上げられるから。 ライザップなどもその方法を採用していますし。 その所以は 大きい筋肉を鍛えるのがセオリーだからです。 次に体幹トレーニング後に行いたい運動は有酸素運動です。 ここでお話する有酸素運動は心拍数を100から130ぐらいなかで20分以上継続して行う運動のことを指します。 イメージは軽いジョギングや踏み台昇降運動ですね。 これら、一つずつの組み合わせ 体幹トレーニング+筋力トレーニング 体幹トレーニング+有酸素運動 の組み合わせでもOKですし、お時間がある方やみっちりトレーニングを考えたいという方は両方おこなうと効果抜群です。 下記におすすめの順番を記載しました。 痩せる!ダイエットにベストなトレーニング方法と順番 1、準備運動 ウォーミングアップ 2、基礎体幹トレーニングで体幹筋群を刺激 3、筋力トレーニングで全身(スクワット・背筋・腹筋) 4、踏み台昇降運動での有酸素運動 私の教えている方で、週1回の60分でこのトレーニングの内容と順番で1ヶ月で体脂肪が5%減ったという方がいます。 この方は、この他には週1〜2回テニスを行っていますが食生活をほとんど変えずという方ですね。 体幹トレーニングの口コミでは? 体幹ダイエットの口コミでかなり多いのが失敗したという声が多いのも事実です。 体幹トレーニングをしたけれども、全く痩せなかったり太ってしまったりする人がかなり多いです。 なぜダイエットと言っているのになかなか痩せられない人が多いのか、それは体幹を鍛えることに対して勘違いをしているからなんです。 体幹トレーニングをすると基礎代謝をあげることができる、脂肪燃焼がしやすい状態になりますが、 トレーニングによってエネルギーの消費を多くしているようでこれが間違えなんですね。 体幹トレーニングしているだけでどんどん痩せると感じます。 しかし、この体幹トレーニングをしていてもどんどん痩せることは出来ません。 体幹トレーニングでは、基礎代謝が上がることで脂肪燃焼がしやすい状態になりますが、そのトレーニング自体消費カロリーは多くありません。 大きく脂肪燃焼するわけではないんです。 この理由により、ドンドンと痩せるわけではないんです。 ただ、他のトレーニングの質が上がるのでそこで、消費カロリーが上がるというカラクリになります。 また、食べる量などによって全く痩せなかったり、日常生活でほとんど動くことがないと思ったよりも効果がなかったりするので覚えておいて体幹トレーニングでダイエットをしてくださいね。 今回の記事は以上になります。 まずは、簡単にダイエットをしたい方は体幹トレーニングの基礎からチャレンジしてみてはいかがでしょうか? 栃木県宇都宮市在住、 現在、 15年以上のキャリアを持つテニスコーチ兼フィジカルトレーナーです。 また、運動能力向上を目的としたコーディネーショントレーニングの資格も取得しております。 現場では競技力アップを目指すテニス選手指導だけでなく、選手個人個人にあった、運動能力アップを図るため体幹トレーニングに関してだけではなく、幅広くスポーツのトレーニングや筋トレの知識、身体の知識のもと、パーソナルトレーナーと体育協会認定の資格であるテニス上級コーチを取得しています。 2015年10月8日 に投稿された• 2015年11月12日 に投稿された• 2016年9月19日 に投稿された• 2015年11月30日 に投稿された• 2015年10月9日 に投稿された• 2015年12月28日 に投稿された• 2015年3月12日 に投稿された ブログランキング参加中.

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体幹トレーニングのダイエット効果は?女性・男性別メニューは?

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もくじ• 体幹トレーニングと筋トレの違いについて 筋トレとは筋肉全般のトレーニングを指します。 この場合の筋肉の部位は問いません。 とにかくどこの筋肉でもいいのです。 一方、体幹トレーニングとは、全身の筋肉のうち、体を支える筋肉だけを鍛えることに特化したトレーニングのことを言います。 体を支える筋肉とは主に 胴体部分の深い場所にある筋肉です。 したがって、筋トレの種類の1つとして体幹トレーニングがあると考えていただければ間違いありません。 体幹トレーニングのダイエット効果 体幹を鍛えるには、プランクやヒップブリッジなどに代表される「 一定の姿勢を保つ」トレーニングが多いです。 そのため、心拍数も上昇せず、呼吸が上がることもないのでトレーニング自体の消費カロリーはそれほど高くありません。 「じゃああんまりやる意味はないよね」と思ったあなた、ちょっと待ってください! 体幹を鍛えることのメリットの一つとして、「 持久力が上がる」ということが挙げられます。 体幹を鍛えることで一度により多くのメニューをこなせるようになれるので、結果として1回あたりのトレーニングの消費カロリーは大きくなるのです。 筋トレ(体幹以外)のダイエット効果 腹筋や背筋・スクワットに腕立て伏せなど、運動経験のない方でも一度はやったことがあるメニューに代表されるトレーニング法です。 体幹トレーニングが「 静」のトレーニングだとすると、こちらは「 動」のトレーニングなので、消費カロリーも大きいことがメリットです。 また、もう一つのメリットとして、鍛えるのは表面の筋肉なので、継続していくことでトレーニングの成果が目に見えやすということが挙げられます。 それに、気になる部分を徹底的に鍛え上げることで、その部分が引き締まり細く見えるという効果もあります。 筋トレをするとマッチョになる? ムキムキなマッチョになるのでは?と筋トレを敬遠する方もいますが、そこまで鍛え上げるのは相当ストイックに追い込む必要があるので、一般人にはまず不可能です。 特に女性の場合、体質的に筋肉はつきにくいので、筋トレをして太くたくましくなるということはなかなか難しいことです。 ですから安心して筋肉トレーニングを行い、引き締まったボディラインを目指しましょう。 ダイエット効果が高いトレーニング方法は? ダイエットを目的としたトレーニングとしては、まずは体幹を鍛えることです。 その後、徐々に表面の筋肉を鍛える筋トレを導入していくのがベターです。 体幹の筋肉がしっかりすると、前述した通り持久力が上がります。 持久力が上がることでより多くのメニューを無理なくこなすことができるので、消費カロリーの増加だけではなく、体力がついてきたという体の変化を実感することで自信にも繋がります。 また、体全体に安定感が出てきて、筋力不足による余分な負担がかからないので怪我の防止にもつながります。 スポンサーリンク 筋トレ方法がわからない? どのような運動をしていいのかわからないという方は、パーソナルトレーニングジムなどに通うのも良いでね。 個々の体力に合わせたプログラムや、正しいトレーニング法などを指導してもらえるので、確実に鍛えることができます。 また、お金をかけたくない、ジムに通う時間がないという方にはスマホのフィットネスアプリの利用や、筋トレを専門としているYouTuberの動画も参考にするのもおすすめです。 まとめ 体幹トレーニングはその後の筋トレをより効果的にすることができるトレーニングです。 地味なメニューが多いので、ダイエットにはあまり向かないように誤解されがちですが、まずは体の基礎をしっかりと作ってから次のステップに進むことで、効率も効果も圧倒的な差が出てくることでしょう。 じっくりと取り組み、健康的に引き締まったスタイルを目指しましょう!.

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女性の美Body体幹トレーニング・ダイエットの効果とメニュー!

体幹トレーニング ダイエット

クリックできる目次• 体幹トレーニングのダイエット効果とは? 体幹トレーニングの効果は、多岐にわたります。 インナーマッスルが鍛えられることによって腰回りの筋肉が引き締まり、ぽっこりお腹を改善することができる。 内臓が正しい位置に整えられるので、便秘や消化不良などの改善が期待できる• 体の中心部分の筋肉が鍛えられると姿勢がよくなり、体のラインが美しく見えるようになる。 床にうつ伏せになり、肘を肩の真下に置く• 足を一直線にのばす• このまま10秒~30秒キープ Point• 頭からカカトまで一直線• 腰をそらない• 内ももとおしりにも力を入れる まずは上記のことに注意しながら、3セット試してみてください。 ヨガマットに背中をつけ、仰向けになり膝を立てる• おへそを突き出すようなイメージでお尻を持ち上げる• お尻を持ち上げたときに、すねが床に対して垂直• お尻ともも裏を意識する• かかとで床をおすようなイメージで• フィニッシュでお尻をしっかりしめる• お尻をあげたとき、股関節はのばしきる 足の位置をお尻から遠ざけるともも裏に効き、お尻に近づけるとお尻に効きます! 慣れてきたら、片足をあげて行うと強度があがります。 プランクの姿勢をとる• お尻の筋肉を意識しながら足を後ろに上げる• その状態で5秒キープ• その状態から腹筋を意識しながら、5秒間かけて膝をあごの手前に持ってくる• 仰向けになり、手のひらを地面につける• しっかり肘をのばす• 足をのばして、かかとを床につける• 肩からカカトまで一直線• お尻が落ちないようにする• 身体の背面を意識• 身体を横向きにする• 肩の真下に肘をつく• お尻を床から離し、身体は一直線• 10秒~30秒キープ Point• 身体の側面を意識する• お尻が下に落ちないようにする• 身体がひらかないようにする 片側でのバランスが必要になりますが、グラグラしすぎないようにしましょう! 慣れてきたら、上の手をまっすぐ天井に向かってのばすとさらに強度が上がります。 体幹トレーニングで痩せる!実践の際の注意点 時間帯は夕方がベスト! 体幹トレーニングは、食後に行うと内臓を刺激してしまい消化活動に影響を及ぼしてしまう可能性があります。 夕方なら昼食から時間が十分に経っており、消化活動が落ち着いている時間帯です。 また、午前中などよりも筋肉がしっかりとあたたまっている状態なので、トレーニングの効果が比較的上がりやすいとされています。 このような点から、体幹トレーニングをするなら、時間帯は夕方がベストだとされています。 また、夕方になかなか時間が作れないという場合には、夜の時間帯もおすすめです。 夕食後2時間程経ってから、もしくは軽めの食事をした後30分程経ってから開始するのがおすすめです! 頻度はできれば毎日で 体幹トレーニングの頻度は、毎日行った方が効果が出やすくなるとされています。 ですが一方で、特にトレーニングを始めたての人の場合は筋肉痛になりやすいかと思います。 その場合には筋肉を一度回復させるために、2日〜3日間を空けて行うようにしましょう。 コツコツ続けていけば一日数十分でしっかり効果を感じることができるはずです。 物足りなくなったら? もし、体幹トレーニングが物足りなく感じてきたら? それはあなたの身体がステップアップした証拠です! 体幹トレーニングはあくまでも初級者向けのトレーニングになるので、マシンやフリーウェイトのトレーニングに移行してみましょう。 そうすることで、さらに綺麗なボディラインを目指すことができます! トレーニングに自信のないかたは、まずは体幹トレーニングから取り入れて、スリムなボディラインを目指してみましょう!.

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