バルク アカデミー。 北村克哉さんとバルクアカデミーが不穏です【2020年2月現在】|ASOBIDAMA~Withコロナ時代の歩み方

バルクアカデミー×北村克哉×NITROが名古屋でイベント

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「盛り上がった大胸筋を作りたい。 」 「肩周りを外人バリにムキムキにしたい!」 男なら誰しも、「あんなムキムキな人になってみたい。 」と一度は思ったことがあるはず。 たくましい大胸筋にまるで板チョコをとってくっつけたかのようなバキバキの腹筋。 そんな筋肉に成長させるためには、バルクアップは必須項目です。 バルクアップはただ体を大きくするのではなく、 筋肉を増量して理想の体を手に入れるボディメイク方法です。 今回は、そんな バルクアップ(筋肥大)のメカニズムから、バルクアップを効率的に行える方法を詳しく解説していきます。 やせ型体型からマッチョ体型に肉体改造をしたい人、トレーニングをしてもなかなか効果が上がらないと悩む人も、ぜひ参考にしてみてください。 そもそも「バルクアップ」とは? 破壊された筋繊維を効果的に修復させるには、適切な栄養が欠かせません。 筋肉に必要とされる栄養素は、たんぱく質、糖質、ビタミンB、そしてミネラルなどが挙げられます。 筋力トレーニングの一環としてプロテインドリンクを取り入れる人が多いでが、プロテインとはたんぱく質のこと。 筋繊維の修復に最も大切な栄養素で、筋肉のほとんどたんぱく質から構成されています。 糖質は筋肉のエネルギー源。 ビタミンBにはたんぱく質を分解する作用があり、ミネラルも筋肉の合成過程に欠かせません。 4つの栄養素をしっかり補給することで、破壊された筋繊維を破壊される前よりも強く修復でき、筋肉を増やすことができるのです。 バルクアップの仕組み3. 休息によって、筋繊維を再生する 筋力トレーニングなどで一旦破壊された筋繊維は、適切な栄養と同時に休息を与えることで、壊れる前よりも太くなって修復されます。 これが筋繊維を強くし筋肥大に導くメカニズム「超回復」です。 筋繊維が破壊されてから超回復までは約24時間から48時間かかると言われ、 この時間はしっかり休息させることが大切です。 筋力トレーニングは、1日おきにするのがベストと言われていますが、これは超回復のタイミングと一致しています。 筋繊維が修復され超回復をしたタイミングで筋力トレーニングを繰り返すと、効果的に筋力を増やせ、その結果がバルクアップとなるのです。 バルクアップで重要な要素|効果的な筋肥大に欠かせない「3つ」のポイント インターバルトレーニングとは、不完全回復をはさんで運動を繰り返すトレーニング方法で、もともとは陸上競技の中距離や長距離選手のために開発されたものです。 バルクアップのためのインターバルトレーニングも原理は同じ。 特定の筋肉に効くインパクトの高いトレーニングと休憩を交互に行ったり、高強度の運動と低強度の運動を組み合わせるだけ。 休憩時間を少しだけ変化させるだけで、バルクアップの質は高くなります。 インターバルは長すぎず短すぎない時間が大切になるため、自重トレーニングであれば1分、ウエイトトレーニングであれば3分を目安に取り組むよう調整していきましょう。 最大筋力とは1度で1回しか持ち上がらない重力のことで、この80%程度の重量の場合、持ち上げられる回数は約8~10回となります。 50%の場合は約25回とされており、最大筋力に対する割合が減るほど、限度回数は高まります。 筋肥大に適した割合は70%以上とされており、最も筋肉への疲労を高めながら回数をこなせるのが 最大筋力の80%で8~10レップの筋力トレーニングとされています。 バルクアップの要素2. 食事 筋肉はたんぱく質でできているため、バルクアップのためにはたんぱく質をしっかり補給することが大切です。 しかし、筋肉の形成に必要な栄養素はたんぱく質だけではありません。 筋肉量を増やし体脂肪は減らしたいからと過度な糖質制限をする人がいますが、これはNG。 糖質は確かに摂取し過ぎると体脂肪となってしまいますが、たんぱく質や脂肪を分解するエネルギーとして欠かせない栄養素です。 また、脂溶性ビタミンの吸収を助ける脂質、体の調子を整えるビタミンやミネラルも、しっかり摂取しましょう。 たんぱく質、糖質、脂質、ビタミンやミネラルなど、 全ての栄養素をバランスよく食事で摂取することが効果的なバルクアップには欠かせませんよ。 バルクアップの要素3. 休養 筋肉を発達させて身体を大きくさせるバルクアップでは、当然体重も増加します。 減量を目的とする一般的なダイエットとは対称的なコンセプトで、 摂取カロリーが消費カロリーを上回る必要があります。 一般的に成人男性が一日に必要なカロリーは、約2,000kcalから2,400kcalとされています。 しかし激しい運動量をこなすアスリートの場合は、運動量によっては3,000kcalから5,000kcalのエネルギー摂取が必要となります。 バルクアップのために筋力トレーニングを行っている時は、普段よりも消費カロリーが高まっていることを意識し、摂取カロリーも運動量に合わせて増やしていくことが大切です。 バルクアップの食事法2. PFCバランスを意識した食事メニューを意識する 消化されやすい炭水化物として、• お粥:71. 2kcal/100g• 煮込みうどん:79kcal/100g• 食パン:268kcal/100g などがあります。 タンパク質のなら脂質の少ない• 鶏のささみ:23g/100g• 赤身のひき肉:20g/100g• 白身魚:24g/100g• 卵:12g/100g が消化されやすく、たんぱく質含有率も良い傾向があります。 ビタミンや食物繊維を摂取するのに欠かせない野菜類は、 生のままでは消化しにくいものがほとんど。 しかし、ひと手間加えてグリーンスムージーにしたり、温野菜のサラダにしたりすると、消化しやすくなります。 バルクアップの食事法6. コンビニでもバルクアップ飯を意識する カロリー補給は食事から十分に得られているけれど、筋肉増強をサポートする栄養素を効率的に摂取したいという人におすすめなのが、こちらのHMBサプリ。 2018年のモンドセレクション金賞を受賞した、定評のある固形状のプロテインサプリです。 クレアチン、グルタミン、HMB、EAA・BCAA、アストラジンなどが含まれており、効率的な筋肉の形成をサポート。 特にHMBは業界最大級の含有量です。 一日3粒でプロテインシェイクと同じくらいの効果がありますが、固形状のプロテインなため手軽です。 シェイカーを洗ったり、プロテインシェイクの味が苦手という方にもおすすめ。 バルクアップの食事法9. バルクアップ中のアルコールは控える.

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効果的な筋トレ方法を再認識!筋トレの悩みはバルクアカデミーで一発解消!

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・身長183cm ・体重135kg ・1985年12月14日生まれ(2019年現在33歳) ・専修大学卒業 ・twitter「」 ・instagram「 」 ・youtube「」 もともとはアマチュアレスリングの選手だったみたいです。 全日本選手兼優勝、世界選手権日本代表など輝かしい成績ですね。 その後ドーピング検査に引っ掛かったとのこと(海外サプリの飲み過ぎが原因で意図せずとのこと) そして、 ジムのトレーナーに転身。 教えるのが上手く、物腰が柔らかいのはこの経験からでしょうか。 2016年には新日本プロレスに入団し 2017年プロレスデビュー。 しかしケガによって、 2019年1月、新日本プロレスを退団。 2019年5月、youtubeチャンネル「バルクアカデミーkatuya kitamura」にて動画投稿開始。 意図せずドーピングにひっかかってしまったり、ケガもありましたが、それを乗り越えて、youtubeチャンネル開設。 開設2ヶ月で 登録者は3万超え。 すさまじい伸び率ですね。 youtubeで成功するのに必要なキャラクターも立ってますし、考え方が他の人と違うんですよね。 需要もあるでしょうし、 これからもっともっと伸びると思われます。 トレ前に、 アルギニン、シトルリン、クレアチン、ベータアラニン、ナイアシンなど、 色々なサプリが入ったNO系のサプリを飲んでいるそうです。 発汗し代謝が上がり、集中力が高まることで トレーニングのパフォーマンスが向上、 体脂肪燃焼にも効果的だそうです! また、血管拡張することで、 栄養が身体に運ばれやすくなるとのこと。 どのブランドかはこだわっていないそうです。 有名どころだと、ですね。 カネキンさんが紹介して、一躍有名になったのがですね。 この2つが有名どころですかね。 迷っているならどちらかがおすすめです。 北村克哉が使っているサプリその4:BCAA or EAA 北村さんは 「食事で完全に補えるなら、サプリは必要ない!」ということを、何度も強調しておっしゃっています。 実際、食事でたんぱく質を摂った方が、北村さんの場合は力が発揮できるそうです。 ただ、 「もし忙しくて中々満足に食事がとれない」 「仕事中の疲れがひどい・・・」 という人におすすめされているのが 「BCAA」ですね。 おじいちゃんのいる病院に行った際、点滴でBCAAを打っているのを見てそう感じたそうですw なんというか凄い発想なんですが、確かにBCAAはプロテインよりも吸収が早く、すぐに筋肉の栄養になることは間違いないですからね! 後は今で言うと EAAでも構わないそうです。 大概のプロテインには BCAAも入っていますので、「プロテインでいいのかな?」とも思います。 この辺は、個人に任せる感じですかね! BCAAのおすすめは、が圧倒的に人気ですね。 ただ売り切れ続出です。 EAAなら無難にで間違いないですね。 北村克哉はサプリとしてプロテインを使用していない 北村克哉さんは プロテインパウダーを全く飲まないそうです。 学生の頃、プロテインを3か月ほど飲みまくっていた時期があって、その時ニキビが凄い出来たそうです。 しばらくしてから摂るのをやめて、普通に食事から摂るようにしてから、 身体の倦怠感がなくなり、ニキビもなくなって、さらに肝臓の数値が悪かったのも治ったそうです。 そしてそのまま今でも固形物のみでタンパク質を摂っています。 こういう実体験がある以上、 固形物(鶏胸肉や魚の肉など)からタンパク質を摂取するのはやはり大切なのだろうと思わされますよね。 僕も、一日の半分のたんぱく質はプロテインに頼っていますが、半分くらいは食事から摂るようにしています。 全部のたんぱく質を固形物で補うのは難しいですが、 プロテインから半分、食事から半分くらいなら割とやりやすいのでおすすめです!.

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北村克哉

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簡単な経歴紹介• 東京工業高等学校(現・日本工業大学駒場高等学校)卒業• 専修大学卒業• 高校・大学時代はレスリングフリースタイルの選手だった。 2003年:国体少年の部フリースタイル97kg級優勝• 2005年:全日本学生選手権フリースタイル120kg級優勝• 2006年:全日本選抜フリースタイル120kg級優勝• 大学卒業後FEGに入社• グレコローマンに転向• グレコローマン96kg級を制覇• 2009年:アジア選手権・世界選手権の日本代表• FEGからに• 2016年への入団• 2017年10月12日から12月21日にかけてヤングライオン同士の総当たり戦方式で行われたヤングライオン杯に出場し、5戦全勝で優勝• 2019年1月31日:怪我のため新日本プロレスを退団• 2019年5月:Youtubeでの活動を開始する。 参照: 2018年1月5日からは北村克哉7番勝負として先輩レスラーとのシングルマッチが組まれた。 最終戦が3月6日の旗揚げ記念日で行われる予定であったが、3月4日の茨城大会で脳震盪を起こした為欠場となり、最終戦は延期となった。 復帰前に左手を怪我した。 会社との話し合いの結果、2019年1月31日をもって新日本プロレスを退団したことが分かった。 引用: 新日本プロレスでのプロレスラー時代、試合中に脳震盪を起こしたことがあるのだとか! そして復帰前に左手を怪我してしまい、引退。 ファンは非常に残念に思ったことでしょう。 SNS:ツイッターやインスタ・ブログなどはある? 北村克哉さんのSNSを調べてきました。 ブログや公式のHPはまだないようです。

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