ふくらはぎ が だるい 肝臓。 腰が重い、だるいと感じる原因とその対処法とは?

ふくらはぎがだるいと感じる決定的な原因!疑うべき隠れた病気とは?

ふくらはぎ が だるい 肝臓

体がだるい…その症状とは? 現代生活において、私たちは日常的に 「体がだるい」 「疲れがとれない」 「疲れやすい」 などの体の不調を感じている人は多いかと思います。 その症状を忙しさから放置してしまう人も少なくはないと思います。 肝臓は「沈黙の臓器」といわれるように、病気になっても自覚症状の出にくい病気です。 そんな肝臓の小さな症状のひとつが「体がだるい」、いわゆる疲れです。 肝臓の機能が低下する原因は? まずひとつに、飲酒があります。 肝臓はアルコールを分解するために働くのは周知です。 適度な量のお酒は体に良い効果をもたらすといいますが、アルコールは肝臓にとっては毒になります。 解毒しようと一生懸命働き、アルコールを分解する過程で発生する活性酸素が細胞を傷つけます。 したがって無理な飲酒を続けると 次第に肝臓の細胞は壊され、肝硬変へと進行します。 飲酒だけではなく、食べ過ぎも肝臓の負担になります。 肝臓は栄養を代謝する器官でもあるので、食べ過ぎると肝臓が休むことなく働くことになり、肝臓の疲れにつながります。 また、過度な食事や飲酒からとった脂質や糖、アルコールは肝臓で中性脂肪に変化します。 中性脂肪が肝臓に溜まると、いわゆる「脂肪肝」と呼ばれるものになります。 そして、こうした飲食以外にも肝機能を低下させる原因はあります。 それはストレスです。 精神的なストレスは体内に活性酸素を増加させることが知られています。 活性酸素の力は強く、肝細胞やその中にあるDNAまで傷つけ肝機能を低下させます。 同じ様に喫煙も活性酸素を増加させることが知られています。 このように肝臓の働きは多岐にわたり、日常的に働き続けています。 酷使してしまうと肝臓が疲れて機能が低下してしまうのは、 なぜ肝臓機能が低下すると身体がだるく感じるのか ではなぜ肝機能が低下すると「疲れ」の症状がでるのでしょうか。 肝臓の重要な働きである「代謝」「解毒作用」「神経への作用」をから考えてみましょう。 <代謝> 先に少し述べたように、肝臓は食事から摂取した栄養素をエネルギーに変えたり、保存したりする「代謝」機能を担っています。 エネルギーは生命活動として必要不可欠なものです。 ですので、エネルギー不足は疲労に直結します。 体内で最も利用しやすいエネルギーはブドウ糖です。 肝臓はブドウ糖が各細胞で利用できるように、血液中の量を調節しており、ブドウ糖は余ると肝臓はグリコーゲンという物質に変えて貯蔵します。 しかし、暴飲暴食でブドウ糖が過剰になると、肝臓は「中性脂肪」として蓄えはじめます。 肝細胞は中性脂肪で満たされるとやがて「 脂肪肝」になり、肝機能の低下につながります。 脂肪肝は痛みなどの自覚症状はありませんが、いわゆる「ドロドロ血」という状態になっており、血流が悪くなっています。 そのため 全身に酸素と栄養分が行き届かず、疲れやすさや倦怠感の症状が出ることがあります。 また、肝機能が低下すると、胆汁酸が減少します。 これは、肝臓での胆汁酸の合成が正常に行われなくなるためです。 胆汁酸とは、腸で溶けない栄養素の吸収を行っており、例えば脂肪酸や油溶性のビタミンなどです。 油溶性のビタミンには抗酸化作用をもつビタミンAやビタミンDがあります。 肝臓は活性酸素が多く発生する器官であり、活性酸素により細胞が傷つけられることが多いのですが、抗酸化物質はそのダメージから守ってくれる作用があります。 ですが肝機能の低下により、胆汁酸が減少するとそれらの栄養素も吸収できなくなるので、さらに肝臓がダメージを受けるという悪循環となります。 このように食べ過ぎや過度な飲酒は続けていると、体内の代謝エネルギーの影響がでます。 <解毒作用> またもうひとつの役割に体内の有害物質を取り除く、解毒作用の働きを担っています。 有害物質は血液を介して肝臓に運ばれてきます。 そして肝臓で 毒性の低い物質に変え体外に排出すやすいようにしてくれます。 有害物質は体内で発生する事もあります。 直接的に摂取している場合もあり例えば食品中の添加物や細菌やウイルスの生産物質、または薬のに含まれる化学物質などで、これらも同様に解毒されます。 しかし肝機能が低下すると、有害物質が体内に残り各器官での働きを阻害します。 結果、 それが疲れなどの症状となって出てきます。 <神経への影響> 肝臓は脳と神経細胞をつなぐ神経伝達物質の合成にも関わっており、例えばドーパミンなどの物質合成に関与しています。 これらの物質には精神的な落ち込みを緩和し、高揚させる作用があるため疲れを感じにくくしてくれます。 実際に肝臓の疾患や機能低下により、副腎皮質刺激ホルモン放出ホルモンの分泌が低下し、疲労感に影響するという事も知られています。 肝機能の改善は可能? 肝機能の低下による体のだるさや疲れは、改善できるのでしょうか。 それには肝臓に負担をかけず回復を促すことが大切です。 肝臓は多量の仕事をこなし負担が大きい反面、サポートできるポイントも多く、回復力も大きいことが知られています。 <飲み過ぎ・食べ過ぎを防ぐ> 肝臓は栄養素の代謝を行っている器官です。 食事の仕方を見直すだけでも負担を軽減することが可能です。 疲れている時のアルコールは厳禁です。 食べ過ぎだけではなく、早食いや就寝前の食事も肝臓に負担をかけます。 極力避けた方が賢明です。 また、適量な食事を摂っていても糖質ばかり摂りすぎてしまうと、脂肪肝を招きます。 糖質を減らす変わりに、タンパク質を摂るように心がけるとのがおすすめです。 タンパク質は肝臓の再生や機能をサポートする役割があります。 鶏肉や魚、豆類などは低脂肪高タンパクの食品です。 また、食品の添加物は肝臓での解毒対象となるので、疲れを感じている時はなるべく控えたほうがいいでしょう。 市販薬も同様です。 市販薬に頼るなら、医療機関を受診して適切な処方を受けましょう。 <体内の血液循環を良くする> 肝臓はよく働く分、酸素や物質などの消費が激しい臓器です。 そのため、酸素や栄養素を運んでくるのに大量の血液を必要とします。 すなわち 体内の血液循環を良くすることが大切になってきます。 たとえば、 軽い運動などは肝臓には適しています。 無理なく続けることが大切なので、日常生活に取り入れられるような事を始めてみるのがいいでしょう。 <休息と睡眠で血流量を増やす> 肝臓は体を横にするだけで、血流量が数十%も増すことが知られています。 食後に横になって休むことで、新鮮な血液をたっぷり送る事ができ、代謝のサポートになります。 また睡眠は体のメンテナンスの時間でもあります。 睡眠中はエネルギー消費も抑えられるため、代謝活動も最小限で済み肝臓の負担を軽減させます。 <ストレスの軽減> 生活している中でストレスを避けることはなかなか難しいことではないでしょうか。 しかし先に述べたように、 ストレスは活性酸素を増やし肝臓などの細胞を傷つけます。 他に、人は過度なストレスを受けると自律神経が乱れ、交感神経の働きを活発にします。 すると拮抗関係にある副交感神経の働きを抑制してしまいます。 肝臓の働きをコントロールしているのは、副交感神経なので結果的に肝機能も低下してしまします。 また、交感神経は体を緊張状態にし血管を収縮する作用があるので、内蔵への血流量を低下させてしまします。 すると、いくら体を休めていても充分な血液が供給されずに肝臓の機能を妨げてしまいます。 このように、ストレスはできるだけ軽減させた方が、肝臓のケアにもつながります。 軽い運動や趣味に打ち込むなど、自分なりの解消法で軽減してみましょう。 肝臓に負担をかけている心あたりのある方は、このような方法を試みるだけで体のだるさも取れるかもしれません。 難しい事ではないので取り入れられる事からはじめてみてはいかがでしょうか。

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【ふくらはぎがだるい】オフィスや自宅で簡単にできる足の疲れ解消法|JGS

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ふくらはぎがだるいと感じる原因 疲労 ふくらはぎがだるいと感じたときに最も多い原因が疲労によるものです。 普段あまり運動をしていないのに、長時間歩いたりするとふくらはぎがだるく感じることはよくありますね。 他にも、• 長時間の立ち仕事• 長時間のデスクワーク• ランニング• スポーツ などもふくらはぎの疲労の原因となります。 このように、いつも以上にふくらはぎの筋肉を使うと筋肉疲労がたまり、筋肉が縮んで硬くなっていきます。 そして、筋肉が縮んでいるとふくらはぎ周辺の血管やリンパ管が筋肉によって圧迫されてしまい、血液の流れが悪くなってしまうのです。 このようにふくらはぎでの血液の流れが悪くなってしまった結果、「だるい」と感じてしまうのです。 実はふくらはぎは 「第二の心臓」といわれることがあります。 なぜなら、ふくらはぎは血液を体全身に巡らせるためにとても重要な働きをしているからです。 重力の関係で人間の血流は下半身にたまりやすくなっています。 しかし、ふくらはぎの血液循環を良くするポンプのような機能でたまりがちな下半身の血液を上半身に勢いよく戻してくれるのです。 疲労によってふくらはぎの血流ポンプ機能が低下してしまうと、だるくなったり、むくみの原因となってしまうということです。 冷え ふくらはぎの「だるさ」」は疲労だけでなく、冷えによっても起こります。 特に夏場、エアコンをつけながら足を出して寝ているときなどはふくらはぎが冷え切ってしまいます。 朝にふくらはぎがだるいと感じる場合は、寝ている間にふくらはぎが冷えてしまっている可能性があるのです。 冷えによってふくらはぎがだるくなってしまうメカニズム自体は、先ほど紹介したようにふくらはぎのポンプ機能が低下してしまい血流の巡りが悪くなってしまうことにあります。 冷えによってふくらはぎ辺りの血行が悪くなってしまいだるさを感じてしまうということですね。 ふくらはぎがだるいときに隠れている病気 ふくらはぎがだるいと感じるときは、疲労や冷えだけでなく思わぬ病気が隠れている可能性もあります。 ここでは代表的な3つの病気について紹介していきます。 下肢静脈瘤 下肢静脈瘤とは、足の静脈(血管)がコブのようにふくらんでしまう病気です。 命の危険など重篤な症状につながることはありませんが、痛みを感じたり、かゆくなったりと生活の質を低下させてしまいますので早めに対処していきたいです。 初期症状として、ふくらはぎがだるく感じることがよくあります。 ふくらはぎのだるさの他にも、• 足が痛くなる• 足がむくむ• 足がつりやすい(こむら返り)• 足がかゆくなる などさまざまな症状があらわれるのが特徴です。 ふくらはぎのだるさとともにこのような症状があったら下肢静脈瘤を疑ってみましょう。 また、以下のように下肢静脈瘤で膝の裏側に痛みを感じることもあります。 参考: 下肢静脈瘤は、女性の方が発症しやすいです。 さらに、歳を重ねるごとに発症割合も増えていきます。 また、長時間立ち仕事をしている場合に発症しやすくなるというデータもありますのでこれらの項目に当てはまる方は特に注意していきたいです。 間欠性跛行 あまり聞いたことのない病名だと思いますが、 うまく歩くことができなくなっていく病気になります。 足のだるさのほかに痛みやしびれを感じることも多いです。 また、歩いていてだるさや痛みを感じ、少し休むと治り、また歩くとだるさを感じて・・・と繰り返し症状があらわれるのが特徴です。 このような症状があらわれる場合は、一度整形外科で確認してもらうことをおすすめします。 肝臓の病気 意外に感じるかもしれませんが、肝臓の病気になるとふくらはぎがだるく感じることがよくあります。 肝臓は 「沈黙の臓器」とも呼ばれていて、肝臓が悪くなっても体に異変が起こりにくいのです。 なので、肝臓の病気はかなり悪化してからでないと見つかりにくいのです。 肝臓が悪くなると右側の背中に痛みを感じることがあります。 こちらの記事で詳しくお伝えしていますのでぜひチェックしておきましょう。 参考: おすすめのだるさ解消法 マッサージ・ストレッチ ふくらはぎの筋肉を揉み解すようにしてマッサージすることはとても効果的です。 マッサージすることにより、筋肉の緊張が緩和して血行が促進されるからです。 また、ストレッチにより筋肉が伸びて血行がよくなるという効果もあります。 特に入浴後など血の巡りが良いタイミングでマッサージやストレッチを行うとさらに効果があります。 自分でマッサージをしてもいいのですが、できれば自分はうつ伏せになって誰か他の人にマッサージをしてもらうといいですね。 温める ふくらはぎを温めることによっても、血行が促進されだるさの解消に効果的です。 特に「冷え」が原因でだるいと感じている場合は温めることによって改善されていくことが多いです。 温める方法としては半身浴がおすすめです。 半身浴は美容や健康にも良いですね。 半身浴をすることで血行が促進されたり、汗をかいて新陳代謝が活性化します。 全身浴だと、心臓も浸かってしまい負担がかかってしまいますので、38~40度の温度で30分ほど半身浴をするのがとても良いです。 また、ふくらはぎに温湿布を貼って温めることも効果があります。 まとめ ふくらはぎがだるいと感じてしまう原因や解消法についてお伝えしました。 ふくらはぎが第二の心臓と呼ばれ体全身の血の巡りを良くしているというのは意外だったのではないでしょうか。 ふくらはぎがだるく感じてしまう根本的な原因は、血の巡りが悪くなってしまうことですのでマッサージや半身浴でふくらはぎの血行を促進させるよう改善していくのが効果的です。 また、ふくらはぎだけでなく足全体のだるさに関してはこちらの記事でお伝えしていますので併せてご覧ください。 参考:.

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【肝臓の疲れを取る方法】体の右側に現れる不調のサイン&セルフケア

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最近のお知らせ• カテゴリー• 484• 49 月別アーカイブ• 「ふくらはぎがだるい」という症状に悩まされていませんか? ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれます。 ふくらはぎがだるい原因はいろいろあります。 長時間、立ちっぱなし、座ったままの仕事をしている方は、血液が下の方に下りてきます。 それを押し戻すのが、ふくらはぎの役割ですが、長時間だとふくらはぎに疲れがたまって、だるいと感じるようになります。 仕事の合間に、ふくらはぎのストレッチをしたり、休憩時間に足を上げて休むと、ふくらはぎの疲れがとれますよ。 ふくらはぎが水分によってむくれて、だるい感じが治らない時は、弾性ストッキングを履いたり、寝る時に足を上げるとよいですね。 ふくらはぎのだるさは、腰痛や膝の痛みにつながる可能性もあります。 健康のためにもできるだけ早めの対処が必要です。 ふくらはぎがだるい原因は他にもあります。 冷えの悩みを抱えていませんか? 冷えで血液の流れが悪くなると、ふくらはぎがだるいと感じることがあります。 寝る時に靴下を履いたり、つま先や足の裏をもみほぐすようにマッサージを行うことで、解消されることもあります。 足先だけでなく、体全体が冷える場合は、お風呂にゆっくり浸かる、お風呂でリンパマッサージをしたり、ストレッチをするなどにも効果があるといわれています。 運動不足が原因で冷えやむくみが起きることもあるので、適度な運動もおすすめです。 筋肉が硬いのも、ふくらはぎがだるい原因のひとつです。 「昔、運動をしていたが、最近やっていない」「怪我をしていたが、ほとんどケアしなかった」「生まれつき筋肉が硬い」という方は、少しの運動でふくらはぎがだるいと感じることが多くあります。 整体などでケアしていくことはもちろん大切ですが、ストレッチやマッサージを日課にするとよいでしょう。 簡単にできる方法としては、段差を利用したストレッチが効果的と言われています。 足の前半分を段差に乗せた状態で、かかとを上げ下げしてみましょう。 ふくらはぎの筋肉がほぐれるはずです。 運動の前にはしっかりストレッチをするようにしましょう。 肝臓が悪いのもふくらはぎがだるい原因になりますので、顔色が悪いなど、他の症状が見られる方は、無理せず早めに受診された方がよいでしょう。 ふくらはぎがだるいのをそのままにしておくと、セルフケアではだるさが取れなくなり、日常生活に支障をきたすこともあります。 ふくらはぎに血管が浮き出ている、常にむくんでいる、という方は、程度にもよりますが「下肢静脈瘤」になっている可能性があります。 むくみやこれらの病気により、老廃物や脂肪が溜まりやすくなり、太ってしまうこともあります。 たかがむくみ、たかがだるさ、と侮らず、今回紹介した内容を参考に、しっかり改善していきましょう。 年間5万人のお客様実績を持つ痩身専門サロン」では、期間限定で、痩せたい箇所を選び集中ケアするを行っています。 通常 16,200円のところ、今ならなんと 3,000円で、お腹・二の腕・太もも・ふくらはぎ・ヒップ・足首の全6部位から気になる部位を集中ケアいたします。

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