妊娠 中 体重 増加 が 止まら ない。 【悲劇】こうして私は、妊娠6ヶ月で体重が6.6㎏増加しました!ダメ妊婦!食生活改善のポイントは?|ママキャリーライフ

妊娠中の体重増加が止まらない! じょうずな栄養のとり方とは?|Milly ミリー

妊娠 中 体重 増加 が 止まら ない

日本赤十字社助産師学校卒業後、大学病院総合周産期母子医療センターにて9年勤務。 現在は神奈川県横浜市の助産院マタニティハウスSATOにて勤務しております。 妊娠から出産、産後までトータルサポートのできる助... 妊娠中は赤ちゃんをお腹の中で育てるために栄養を蓄えなければならず、体重が増えて当たり前の時期です。 特に妊娠中期から後期にかけてはつわりも終わり、胎児も栄養を必要としているため急激に太りやすく、体重管理が難しくなります。 妊婦健診時に医師から「体重が増えすぎているので、気をつけて」と言われてしまうことも。 しかし、妊娠中はどのようにダイエットをすればいいのか迷いますよね。 そこで今回は、妊婦さんにもできるダイエット方法についてご説明します。 妊娠中のダイエット、体重が増えすぎたら必要なの? 妊娠すると、女性の体には様々な変化が表れます。 まずは妊娠初期のつわり。 つわりの種類や程度には個人差があり、吐きつわりで体重が激減する人もいれば、食べつわりで妊娠初期から体重が増加する人もいます。 妊娠初期で体重が減った人でも、妊娠中期以降になるとつわりが落ち着き、今度は食欲が増して急激に体重が増えてしまうこともあります。 妊娠中だから仕方がないともいえますが、これを放っておくと「妊娠高血圧症候群」や「妊娠糖尿病」といった症状が出るリスクもあります。 これらの症状が出てしまうと、胎児の発育障害や早産などのさまざまなトラブルを誘発する恐れがあります。 妊婦健診にはきちんと行き、毎回体重には問題がないか、これからのペースはどうすればいいか、医師としっかり話しておくことが大切です。 この数値を超えたからといって、必ずしもダイエットが必要なわけではありません。 しかし出産前に体重が増えすぎている場合は、「ダイエットが必要」と医師からアドバイスされることもあります。 その場合は、医師の指示に従うようにしてください。 関連記事 妊娠中はダイエットで体重を減らすべき? 医師からの指示がない限り、妊娠中にダイエットによって体重を故意に減らすことはしないようにしましょう。 妊娠中の適正な体重増加は、赤ちゃんの発育にとって必要なことです。 もし妊娠中にダイエットを行うのであれば、あくまでも、今の体重を維持する、これ以上増加させないといった目的で行いましょう。 特定の方法でダイエットを試みる際は、事前に医師や助産師に相談したうえで行った方が安心です。 これから紹介するダイエット方法で無理なくストレスなく、体重が減ったという妊婦さんもいます。 しかし、それぞれの体質や元の体重によることも多く、ダイエットの効果には個人差があるものです。 自分自身で無理がないと思える範囲で、ダイエットに取り組んでくださいね。 関連記事 妊婦でもできるダイエット方法とは? もし、妊婦健診で医師から「体重管理をするように」と言われてしまったら、体重が増えないようにする必要があります。 しかしもちろん激しいダイエットは禁物です。 食生活や生活習慣を見直し、健康的な生活を送ることが基本です。 以下に妊娠中でもできるダイエット方法の具体例を挙げたので、自分に合ったスタイルを見つけてみてくださいね。 和食中心ダイエット まずは基本中の基本、日々の食事内容を和食にすることが一番です。 食べる量を減らすわけではないので、無理なく続けられますよ。 特に根菜類をたっぷり含んだお味噌汁は腹持ちがよく、体を温め、食物繊維も豊富なのでおすすめです。 一汁三菜を基本にすれば、栄養をバランス良く摂ることができますよ。 また主食に、満腹感を得やすい玄米や五穀米を取り入れるのもおすすめです。 便秘予防も兼ねられますよ。 関連記事 3. しらたきご飯ダイエット 和食中心の食事からもう一段階効果を上げたい人には、しらたきご飯がおすすめです。 作り方は、白米にしらたきの細切れを混ぜて炊飯するだけ。 妊婦さん向けではなく、通常のダイエット手法として有名になったものですが、食べる量を減らさずにカロリーだけ減らすことができるので、ストレスになりにくく、おすすめの方法です。 白米をといで、水を吸わせておく(いつもの炊飯時と同じ)• しらたきを乾煎りして、しっかり水気を飛ばす• しらたきをごはん粒サイズに刻む• 刻んだしらたきを白米に混ぜて、いつもと同じように炊く お米2合に対してしらたき160~200gが目安ですが、好みにもよるので、色々な比率で試してみてくださいね。 揚げ物制限ダイエット 和食中心といっても、天ぷらなどの油っぽいものばかりを食べていては逆効果です。 「妊娠するとやたら揚げ物が食べたくなる」という妊婦さんもいますが、食べる量には気をつけましょう。 関連記事 7. マタニティスイミングダイエット マタニティスイミングは、妊娠16週以降の安定期に入り、切迫流産や早産のおそれがなく、医師の許可がおりたら行うことができます。 水中の負荷のなか体を動かすことで、体重抑制のほか、むくみやストレス、肩こり、腰痛などにも有効です。 最近ではスイミングスクールだけでなく、フィットネスジムでも妊婦さん専用の講座が開かれています。 特にレッスンを受けなくても、水中ウォーキングをするだけで効果がありますよ。 ただし水の中は冷えやすいので、注意が必要です。 冷えにくい水着を着用する、適度に休憩を取る、長時間水の中に浸かることのないようにするなど、自分の体とよく相談して行いましょう。

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妊娠中の体重増加が止まらないので、糖質制限ダイエットをしたら痩せた。

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食べすぎているつもりはないのに、どんどん増えていく体重……。 「どうしたらいいのー!」という妊婦さんのお悩みを解決する、栄養がちゃんととれる食材選びの方法をご紹介。 実際の妊婦さんの食生活診断&アドバイスも要チェックです! 糖分や油分を減らし、食事量をふやして栄養をしっかりとる! 「食事の量は少なくても、間食や夜食で、糖分や油脂をとりすぎていないか心配。 食事で栄養がとれているでしょうか」と、多くの妊婦さんの栄養診断をしてきた細川モモさん。 また、摂取カロリーが極端に少ないと、基礎代謝が低下し、体が少しの栄養を脂肪に変えてため込もうとして、太りやすくなるので逆効果! 実際、朝食を食べない人のほうが、体脂肪率が高いことが報告されています。 妊婦さんへのアンケートでは、太らないように「ごはんを半膳に減らしている」という人が多く見られましたが、「少なすぎます! 主食、主菜、副菜でしっかり栄養をとらないと、赤ちゃんが育ちません」 1食に5色をとり入れて、栄養をしっかりとりましょう 以下の7色のうち、1食に5色をそろえて。 たんぱく質は肉、魚、卵、大豆製品、乳製品をバランスよく。 ごはんは発芽米や雑穀米で量を控えると体重の急増を防げるし、鉄や食物繊維などの栄養を補えます。 体重コントロール中なので、夜にごはんを控えるのはいいですが、おかず中心で塩分をとりすぎないよう注意して。 【まとめ】 食事量は多くないですが、血糖値を上昇させるGI値の高いジュースやカステラを選ぶと、体重増加につながるかもしれません。 また、むくみも考えられるため、薄味を意識し、たんぱく質やカリウムを積極的にとりましょう。 お話/予防医学コンサルタント 細川モモさん 予防医学プロジェクト「luvtelli. (ラブテリ)東京&NY」主宰。 女性の妊活・妊娠・出産をサポート。 健やかな赤ちゃんを産めるよう、栄養の基礎知識を伝え、食生活の指導を行っている。 このほかにも発売中のPre-moでは、妊娠中の食のお悩みを栄養のプロがアドバイスしています。

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太りすぎ!体重管理のできない妊婦。 このたび第二子を妊娠しました! 喜びも束の間、悪阻の気持ち悪さと闘いながら娘の面倒をどうにかみている日々です。 私は 第一子妊娠時、何を隠そう体重が 16kg 増加 しました! 二人目は太りたくないな~と思いつつも妊娠に気づいたときには既に 2キロ増!! しかも、今回通っている産院は過度な体重増加の場合は リスクとして 3 〜 10 万円が出産費用に上乗せと張り紙がされていました! これはもう死活問題!! そこで第二子は太らないと心に誓い色々な方法を試した結果、 バナナダイエットたる方法がうまくいっているので、その方法を紹介します。 最近はスリムな妊婦さんが増えていますが、きっと私のように体重増加に悩む方もいるはず。 一緒にがんばりましょう! 第一子妊娠時の太り方を振り返る 第一子妊娠時、私がどのようにして16kgも体重が増加していったかを振り返ります。 太った方法には興味ないかもしれませんが、お付き合いを。 妊娠初期で4kg増、病院で怒られる 妊娠初期から食べ悪阻で、空腹になるととにかく気持ち悪く、コンビニの梅干しおにぎりを常備して食べていました。 体重はどんどん増え、 妊娠 3 ヶ月で 4kg 増。 病院ではもちろん怒られました。 食事にも気をつけるようになり、野菜中心、バランスの良い食事、夜遅くには食べないなど実践しました。 毎日一駅分 一時間くらい 歩き適度な運動も心がけました。 勝手に増えていく体重、開き直る妊婦 私 でも、そんな努力の甲斐もなくどんどん増える体重。 何もしてないのに太って悩んでいる妊婦さんも多いと聞きます。 私も元々あまり体重変動したことがなかったので、体質の変化に驚きました。 当時の私は、 出産のための体力を蓄えているから仕方ないとかホルモンバランスが乱れて食欲がわくという話を鵜呑みにし、仕方ないのかと半分諦めていました。 妊婦なんだしダイエットなんかもってのほかと思って体重と真剣に向き合いませんでした。 そんな甘々妊婦の体重はうなぎ上りに増え、見事お相撲さんになってしまいました。 今思うと当時の甘すぎる自分が情けなくなります。 過度な体重増加による出産時のリスク。 太ったものの妊娠中毒症などにはならず、健康な状態で出産の日を迎えました。 分娩時間は4時間と初産にしては短く、痛かったもののやっと出てきた〜という達成感で満ち溢れていました。 でも、そんな喜びも束の間、なんと 娘が発熱で産まれたその日にNICU運ばれてしまったのです!! 出産時に苦しくなった赤ちゃんが羊水の中でうんちをしてしまいそれを飲んで、菌に感染してしまったことが原因でした。 保育器に入った我が子を見ると涙が出てきました。 出産時に赤ちゃんが便を飲むことはよくあることのようですが、太りすぎたことが原因の1つだと感じました。 太ったことで脂肪で産道が狭くなってしまったことや、赤ちゃんがお腹で育ちすぎて便がたまってしまったことがもたらした結果だと思います。 そんな経緯もあり 、 妊婦だから太っていいなんてことはない、体重管理はとっても重要だと認識しました。 第二子妊娠時に体重が増えないようにしたこと。 妊婦の強い味方、バナナ! 前置きが長くなりましたが、そんなこんなで今回の妊娠では絶対に10kg以内の増加におさえたいと思い、色々な方法を試しました。 空腹時は炭酸水を飲む、とか、食後に散歩をする、とか。 それでも中々体重増加と食欲を抑えられずにいましたが、やっとたどり着いたのが バナナダイエットでした。 栄養バランスを崩さず、妊娠していても無理なくできるので、とってもおすすめです。 妊婦でもできる!夜バナナダイエット。 私は妊娠するとすぐにお腹が空き、四六時中食べることばかり考えてしまいます。 そんな状態で食事をするとつい食べ過ぎてしまいます。 そこで私が食べ過ぎ防止のためにはじめたのが夜バナナダイエット! 松生クリニックの松生恒夫先生が考案し、テレビでも放送され一時ブームとなりました。 この方法を取り入れた理由は ・バナナは栄養価が高く妊婦にもおすすめの食材 ・手軽にできる ・我慢しないでできる からです! 早速やり方の紹介です。 夜バナナダイエットの方法 やり方は超簡単。 夕飯の30分くらい前にバナナ1本を食べてコップ一杯のお茶を飲むこと! これだけ!! テレビで紹介されていた正式なやり方はバナナ 2 本、水 200mlでしたが、2本だと多すぎるのと水は妊娠してから受け付けないのでお茶にしていました。 夕飯も普通に食べてOKです。 これをやる前は中々満腹にならず、おかわりしたい欲求があったのですが、バナナのおかげで食事の途中でお腹いっぱいになり少ない量の食事で満足感を得られるようになりました。 間食もバナナに 食べ悪阻で辛かったことがご飯を食べてもすぐにお腹がすいて気持ち悪くなること。 我慢していると嗚咽でトイレに駆け込むことも幾度となくありました。 何も出てこなくて胃がよじれて辛い。 そこで お腹がすいたときにもバナナで胃を満たすようにしました。 よく噛んで、一緒に水分もとることを忘れずに。 さすがに毎日食べていると飽きるので、イチゴとか他のフルーツも食べました! フルーツの甘味に慣れてくると市販のお菓子の甘味が気持ち悪くて自然と食べなくなりました。 バナナの栄養価 いつも食べるとなると栄養価が気になりますよね。 バナナのカロリーは一本約86kcalと腹持ちする割に低め。 それでいてむくみを防止するカリウムや便秘予防となる食物繊維が豊富に含まれています! バナナ可食部100g当たりのエネルギーは以下になります。 (「日本食品標準成分表2015」より) たんぱく質 1. 1g カリウム 360mg マグネシウム 32mg ビタミンB1 0. 05㎎ ビタミンB2 0. 04mg ビタミンB6 0. 38mg ナイアシン 0. 1g ポリフェノール 1. バナナだけで補おうとすると 20本以上食べなくてはなりません・・・。 妊婦健診で栄養士さんから、鉄分や葉酸は食べ物から摂取することは非常に難しいので、サプリメントを活用しましょうと言われました。 食事からだとほとんど吸収されずに体外に出て行ってしまうみたいです。 葉酸サプリは、 厚生労働省推奨の葉酸サプリ「ベルタ葉酸サプリ」がおすすめです! 無添加で葉酸はもちろん妊婦さんに必要な鉄分やカルシウム、ビタミンなどが豊富に含まれています。 それからポテトチップス。 カロリーが高く太るとわかっていても一度食べたいと思ったら最後。 妊婦は止まりません。 そんな衝動に駆られたときは 手作りポップコーンがおすすめです! 手作りなので油や塩分も控え目にできます。 食物繊維も豊富です。 市販のものはかなり油を使っているのでおすすめできません。 油はオリーブオイルにして、塩を少なめに味の素や鶏がらスープの素をふりかける作り方がおすすめです! 原料はトウモロコシなので、糖質は多めですが、一粒が10倍以上に膨れるので少しの量で大量にできます。 市販のポテチやマックと比べたら断然カロリーは低くてヘルシーです! スナック菓子を食べたい衝動に駆られたらまずはポップコーンを食べてみてください! バナナダイエットの効果は? 体重管理の進捗状況 現在妊娠3ヶ月ですが、体重増加は 1. 5kgにおさえられています! ちなみに前述した通り、妊娠に気付く前に既に2kg増えていたので、むしろ少し減りました。 やせたというよりは、バナナを食べるようになり便秘が解消されたことが大きいです。 第一子はこの時点で4kg増えていたので、大きな成果だと思います。 もちろん適度な体重増加はしていく必要があります! でも、 赤ちゃんの大きくなる妊娠後期に嫌でも増えるので、初期は増やさないことが望ましい。 引き続き気を緩めず頑張ります。 便秘が解消された 第一子妊娠時は便秘気味で身体もむくんでいましたが、バナナを食べるようになって朝しっかりお通じが出るようになりました。 バナナは食物繊維が豊富なので当然といえば当然ですね! 便秘が解消されて妊娠中のだるさも解消されたように感じます。 追記 便秘解消にはもち麦もおすすめ 妊娠後期になり、便秘が悪化…!! バナナダイエットにも飽きてきたので、 もち麦ごはんをはじめました。

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