禁煙方法 タモリ。 タモリ式禁煙法

胃ガンの原因のひとつ、喫煙!簡単にできるタモリ式禁煙法とは

禁煙方法 タモリ

タバコを我慢するために効果的な方法 食べ物を口にいれ続ける 食べ物を口にいれ続けていれば口寂しさをごまかせます。 個人的には味の濃い食べ物の方が効果的でした。 ガムや飴でももちろん効果はありましたが、どちらかというとお菓子を食べ続けている方がタバコのことを考えないで済みました。 特にオススメは ベビースターラーメン。 少しづつ食べれば永遠に無くならないかもしれないのではないか?と錯覚する内容量と、それを1日に10個買ってもタバコ代より安いというコスパの良さが魅力です。 デメリット 太ります。 そもそも禁煙というのは麻痺していた味覚が戻るため、ご飯が美味しく感じて太る傾向にありますので、お菓子を食べるとさらに太る可能性が高いです。 私は同時にダイエットをはじめたので体重は増加しませんでしたが、運動をしない人は注意が必要です。 水やお茶を飲む タバコを吸いたくなった時に 冷たい水やお茶を飲むのも効果的です。 タバコを吸いたい衝動も流してくれるでしょう。 ただ、味が濃い飲み物はタバコと相性がいい傾向にありますので、なるべく味の薄いものにしましょう。 特に休憩等でコーヒーとタバコで一服する習慣があった方は、 しばらくコーヒー等のタバコとセットにしていた飲み物は控えましょう。 思い出してタバコを吸いたくなります。 深呼吸 今まで深呼吸ってラジオ体操の時くらいにしかしたことありませんでしたが、深呼吸というものを舐めてました。 効果は絶大です。 タバコを吸いたくなったら深呼吸。 タバコを思い出したら深呼吸。 3回繰り返します。 タバコを深く吸う時のように、深く大きくゆっくり何も考えずに深呼吸するのがコツです。 タバコを吸いたい気持ちが落ち着きます。 一番効果的だったと言えるくらい深呼吸に救われたよ!! 心を無にする 何も考えないで、心を数秒間からっぽにします。 深呼吸とセットで、深呼吸をした後にやると効果的です。 私の敬愛するタモリ氏が禁煙した時の方法で、タバコを吸いたくなったら心で15秒数えるというものがありますが、近いものがあるかもしれません。 タモリさんの禁煙方法について タバコを吸いたいという欲望は15秒続かないので、タバコを吸いたくなったら15秒数えるんだそうです。 吸い続けていたらいくらかかったかを意識する 最初の方は額が小さいのであまり効果はないかもしれませんが、時間が経てばたつほど効果がましてくると思います。 お金に関してはなんとも思わない人もいるかもしれませんが、私はやめた理由の大半がお金の問題なので、あまり吸いたくなることがなくなった今でも、ふいに吸ってしまわないよう吸い続けていたらいくらかかっていたかをたまに計算しています。

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胃ガンの原因のひとつ、喫煙!簡単にできるタモリ式禁煙法とは

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アイコスは禁煙になのか• なぜなら、 紙タバコの害をカットしているからですね。 タバコを辞める理由は、「健康に気をつかう」って理由かと思うので、 大きな前進です。 でも注意点として、 アイコスを続けていたら完全な禁煙ではない ニコチンが含まれているので、体には害はあるんです。 そのため、完全な禁煙にはなっていませんね。 禁煙の最終目標は、 害のあるタバコを完全に辞めるってことですよね。 以下から、害のあるタバコを辞める、完全な禁煙のコツを紹介します。 アイコスで禁煙に成功するコツ• 一気に辞めようとしない ダイエット、お酒、ギャンブルだって一気に禁止しようと思ったら、長続きしませんよね。 いきなり今までの快楽をシャットアウトしたら、いつか我慢の限界が来てしまうのは目に見えています。 喫煙に快楽を感じている体にとっても、 急にスッパリ辞めるのは、過酷過ぎるんです。 そこで、禁煙に成功するコツとして、 正しいステップをふめば、禁煙できる 単純に紙タバコからアイコスへ切り替えて、禁煙できる訳ではありません。 成功している人には、ある共通点があるんですね。 以下で、具体的な禁煙へのステップをまとめました。 禁煙できた人の5つのステップ• アイコスで紙タバコを減らす 1. まずは、紙タバコとアイコスを併用する 紙タバコとアイコスを併用する時期からはじめます。 少なくなった分をアイコスで補っていくことで、自然とアイコスだけに移行できます。 完全なアイコス1本へ 紙タバコがまずくなったら、ステップクリアですね。 吸いたいと思わなくなることが大切です。 禁煙できない人は、最初でつまずいてしまうんです。 どうしても、紙タバコの量が減らせない人は、 なぜアイコスだけで満足できないかを考えてみます。 味がまずい• 物足りない• 連続吸いができない などいろいろと理由がありますが、改善できる点を直していきます。 ニコチン量などは減っているので、物足りなくなるのは仕方ありません。 味も紙タバコと同じではないので、違和感を感じると思います。 でも、連続吸いができない現状だけは変えることができます。 連続吸いができる環境へ ヘビースモーカーだったら、特に何本も吸いたくなりますよね。 アイコスは、1本ずつ充電時間が必要なので、連続してはすぐ吸うことができません。 イライラしてしまい、紙タバコへ戻ってしまったんてケースが、多いんです。 解決策としては、します。 最初は、アイコスのデメリットを最小限に抑えた方法に吸うと、切り替えしやすくなります。 はじめから厳しい環境でスタートすると、リタイヤしやすいので、少しでも 続けられる環境を整えてあげることが大切なんですね。 でも、アイコスを辞めることがゴールではありません。 今回の禁煙は、害のあるたばこを辞めることでしたね。 次のステップとしては、• ベイプでアイコスの使用を減らす ベイプは同じように、煙のような水蒸気が出る電子たばこです。 は、ニコチンがあるかないかですね。 ベイプは、 害のもとになるニコチン含有量がゼロ 特に、 なので、害がゼロのたばこへ移行することが重要です。 ベイプへ切り替えできれば、禁煙に成功したといいいのではないでしょうか? 3. ニコチンへの依存度が低めなので、紙タバコを減らすより楽かもしれません。 完全にベイプ1本化へ ここまで来たら、ほぼ禁煙成功ですね。 害が含まれていないため、本来の目的は果たせるはずです。 でも、この先もずっと 「 タバコとの付き合いをカンペキに遮断したい」って人は、あと一歩頑張ります。 ベイプを辞める タバコを吸っているような感覚は残るので、思い出してしまうことがあるかもしれません。 吸うことの行為をなくせば、思い出しにくいはずですね。 確実に紙タバコへ戻らない環境を作りたいなら、ベイプも辞めることが一番です。 でも、ストレスになるくらいなら、気持ちのはけ口として、使用し続けてもいいですね。 タバコ独自の害を一切消しているので、体への負担をなくすことに成功していますもんね。 まとめると、.

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禁煙してみようと思ったら?

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禁煙開始日を設定しよう! まずは禁煙を開始する日を決めます。 例えば何かの記念日や1のつく日など覚えやすい日がよいでしょう。 休日に喫煙本数が多い方は仕事のある日から、逆に職場で多く吸ってしまう方は休日から始めるとよいでしょう。 また自分がなぜ禁煙したいのか理由を明確化し書き出すことで、禁煙開始後に辛くなったときでも、初心に戻って禁煙について考え直すことができます。 是非禁煙理由も宣言書に一緒に記載するようにしましょう。 吸いたい気持ちの対処法を練習しよう! 禁煙開始後2~3日をピークに禁煙の(禁断症状)が現れます。 その後個人差はありますが、症状は緩やかに10~14日ごろまで続きます。 この離脱症状(禁断症状)には、いくつか種類があります。 たばこが吸いたい!という欲求• イライラして落ち着かない• からだがだるい 禁煙開始後数日間は「たばこが吸いたい!」という気持ちが1日数回出現することもあります。 そんなときにどんな対処をしたらたばこを吸わないでいられるかを事前に考えておくことで、吸いたい気持ちのコントロールをすることが可能となります。 たばこを吸いたい気持ちは1日中ずっと続くわけではありません。 長く続いても3分~5分です。 たばこを吸いたくなる場面を手帳に書き出し、そのときにたばこを吸うこと以外で可能な3~5分の行動や、たばこの代わりになるものを事前に考えておくなどすることで、急な喫煙欲求にも対処が可能となります。 禁煙開始前7日間は、吸いたい気持ちがでてきたら、ご自分で書き出した対処法を実施し効果を確かめます。 効果がなければ他の方法を考えて実施してみましょう。 下記に一例を挙げてみました。 たばこを吸いたくなる場面 代わりになる行動 朝起きてすぐ すぐに顔を洗う 食事の後 歯磨き コーヒーと一緒に コーヒーを紅茶に代える 出勤中の車の中 大声で歌う 仕事の休憩時間 職場の人に禁煙宣言をする 帰宅時の車の中 深呼吸 アルコールとともに 冷水を一緒に置いておき、吸いたくなったら飲む 3. いつもと違う「ん?」という感覚を身につけよう 「無意識のうちにたばこを吸ってしまう」「いつの間にかまた火をつけていた」というようなことは喫煙者の方であればよく経験することでしょう。 無意識にたばこを吸ってしまうと、禁煙開始後もついついということになりがちです。 禁煙前に一度、意識的にたばこを吸う練習をしましょう。 いつもと違う銘柄のたばこを吸ったり、たばこを持つ手を替えてみたりして「たばこを吸っている」という意識を持って吸ってみましょう。 可能であれば短時間でも禁煙できる時間を作り、できたら自分を褒めるという禁煙の練習をしてみるのもよいでしょう。 お薬を選ぼう! 禁煙をラクに確実にしてくれる強力なサポーターが「禁煙補助薬」です。 薬局や薬店で購入できるニコチンガムやニコチンパッチ、禁煙外来で処方されるバレニクリンなど、ご自分の力だけで禁煙するよりもずっとラクに禁煙が可能となります。 詳しくは「」の部分を参考にし、禁煙開始前にお薬の選択をしましょう。 (最終確認日:2018年09月05日).

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